更新时间：作者：小小条
一个很扎心的问题：每年冬天，为什么总有一批跑者，跑着跑着就受伤了？答案你可能不爱听，不是因为懒，恰恰是因为太“自律”，坚持在冬至后迎着寒风晨跑。
这种坚持，说得好听是毅力，说得难听点，是在用自己的膝盖和跟腱，去赌一个不确定的明天。
很多人想不通，明明入冬前跑得还行，怎么一过冬至，身体就感觉不对劲了？腿发沉，跑不动，心率还高，跑完恢复特别慢。别怀疑自己，不是你退步了，是你跑步的时间选错了，身体在给你亮红灯。
我们必须先搞明白一个事实：冬至之后，早晨的冷，跟冬至前的冷，根本不是一回事。冬至前，是气温直线下降，但冬至后，因为夜晚变得最长，地面有足够的时间散发热量，所以每天清晨五六点钟，才是一整天里最冷、最要命的时候。
你天不亮就出门，以为战胜了被窝，实际上是把一天中最没准备好的身体，扔进了一天中最恶劣的环境里。
我们的身体很聪明，也懂得自我保护。在极低的温度下，肌肉的弹性会大幅下降，关节里的润滑液也变得黏稠，神经反应都慢半拍。这时候你所谓的热身五分钟，根本无法唤醒沉睡的身体。
在这种半僵硬的状态下，你强行起步，追求配速，每一次落地对关节的冲击都是实打实的硬冲击。运动科学的数据早就摆在那了：冬至之后，清晨跑步的受伤风险，比下午或傍晚高出三成以上。特别是超过35岁的跑者，身体机能没那么快恢复，这个风险还会更高。
有人肯定会说，我夏天也天天早起跑，怎么就没事？
这就是问题的关键。夏天的早晨，是凉快，是舒适，身体代谢水平高，动一动就热了。冬天的早晨，是要命的低温，身体的首要任务是保存热量，维持核心温度，全身都处在一个收缩状态。你非要它在这种模式下高强度运转，不出问题才怪。
那么，到底什么时候跑最好？答案可能会让很多早起党失望：傍晚。
经过一整天的活动，你的体温是最高的，肌肉和神经系统都处在最活跃的状态。这时候去跑步，身体能很快进入状态。很多人的运动手表记录都能证明，用同样的速度跑，傍晚的心率就是要比清晨低，跑完感觉也更轻松，恢复更快。这不是玄学，这是生理规律。
我知道，对绝大多数人来说，时间是个大问题。白天要上班，晚上要顾家，唯一属于自己的，可能就只有清晨那一个小时。
现实很骨感，但我们必须做出选择。是硬着头皮在错误的时间跑，不断累积受伤的风险，直到有一天身体彻底罢工，逼你停下来。还是稍微变通一下，哪怕牺牲一点跑量，也要在对的时间做对的事？
跑步，是为了健康，是为了让生活更好，而不是为了完成一项任务，更不是为了用身体的伤痛去换朋友圈的打卡。
还有一个很多人没注意到的隐患：空气。冬天早晨，尤其是在没风的时候，空气流通差，是一天中污染物浓度最高的时候。你在低温和身体低机能的双重压力下，还大口吸着这些脏东西，对心肺的压力可想而知。
真正会跑、能长久跑下去的人，从来不跟天气和身体较劲。他们懂得顺势而为，天冷了就调整时间，状态不好就减少跑量，甚至干脆休息。他们追求的不是某一次跑得多快，而是能无伤无痛地跑一辈子。
别再自我感动于那种“顶风冒雪”的所谓坚持了。冬至过后，对你的身体好一点，它才会用更长久的健康回报你。
如果你非得早上跑，也不是完全没办法。但请记住几点：把热身时间延长一倍；别追求速度，慢跑就好；距离缩短一些；如果温度低于零下，就老老实实在家做点力量训练，别出门了。
跑步这件事，聪明比吃苦更重要。现在，你可以检查一下自己的身体，最近跑步是不是更容易累？是不是关节总感觉有点不舒服？如果是，那就是身体在提醒你：该换个时间了。
关于冬天跑步，你有什么诀窍或者踩过什么坑？欢迎到评论区聊聊。如果这篇文章对你有用，别忘了点个赞，分享给还在坚持晨跑的朋友们吧。
版权声明：本文转载于今日头条，版权归作者所有，如果侵权，请联系本站编辑删除