更新时间：作者：小小条
每年高考季，“提分技巧”“错题复盘”“考点冲刺” 总能占据家长和考生的核心关注清单。仿佛只要把知识点嚼碎吃透，就能在千军万马的竞争中脱颖而出。但无数过来人用经验证明：高考从来不是单纯的 “知识擂台”，那些能笑到最后的考生，往往是既手握扎实学识，又能驾驭自身情绪的人。正如那句扎心又真实的话：高考赛场，一半是比学*能力，一半是比情绪能力。
高考的特殊性，在于它的 “一考定终身” 属性自带高压滤镜。同一间考场里，同样的试卷，同样的时间，情绪状态的差异，足以让水平相当的考生拉开差距。
有人平时稳居年级前列，却因考前一晚过度紧张彻夜难眠，第二天走进考场时大脑一片空白，熟悉的公式记不起来，简单的选择题反复纠结，最终成绩远不如预期；有人因第一科发挥失常，便陷入 “我完了” 的负面情绪里，带着自责和焦虑走进下一科考场，连原本擅长的科目也频频失误；还有人被 “必须考名校” 的执念裹挟，答题时畏手畏脚，生怕一步错满盘输，反而错失了本该拿到的分数。
这些场景并非个例。心理学研究表明，过度焦虑会占用大脑的工作记忆容量，让思维速度变慢、注意力不集中，即便脑海中储存了大量知识，也难以快速提取和运用。就像一台装满了优质零件的机器，却因为电路紊乱无法正常运转 —— 情绪失控，正是那场打乱节奏的 “电路故障”。
与情绪失控的考生形成鲜明对比的，是那些能稳住心态的 “淡定派”。他们并非没有压力，而是懂得与压力共存，在紧张中找到平衡。
曾有位高考状元分享经验时说：“走进考场的那一刻，我告诉自己‘尽人事，听天命’，把高考当成一次普通的模拟考，专注于每一道题，而不是纠结最终的结果。” 正是这种平和的心态，让他在遇到难题时不慌乱，遇到简单题时不轻视，稳步推进答题节奏，最终发挥出最佳水平。
还有些考生，会在考场上运用简单的情绪调节技巧：遇到卡壳的题目，先跳过做后面的题，避免陷入死胡同消耗时间和心态；答题间隙感到紧张时，悄悄做几次深呼吸，让心率平复下来；甚至会在草稿纸上写一句鼓励自己的话，用积极的心理暗示驱散负面情绪。
这些看似微小的举动，背后是强大的情绪掌控力。情绪稳定的考生，能在高压环境中保持清晰的思维、准确的判断，即便遇到突发状况也能灵活应对。这种能力，让他们在知识储备相当的群体中，成为更具竞争力的 “潜力股”。
很多人误以为 “心态好” 是天生的天赋，但实际上，高考所需的情绪能力，和知识点一样可以通过后天训练培养。这份训练，需要家长和考生共同发力，贯穿整个备考过程。
对考生而言，首先要建立 “合理预期”。不必强求自己 “必须考多少分”“必须上哪所大学”，而是设定 “尽力即可” 的目标，接受 “过程比结果更重要”。其次，要学会 “拆解压力”。备考期间，不要把所有注意力都放在 “高考” 这个终极目标上，而是聚焦于每天的学*任务 —— 今天掌握一个知识点，明天攻克一道错题，通过一个个小目标的达成积累成就感，缓解对未来的焦虑。同时，要保持规律的作息和适度的运动，睡眠不足、缺乏锻炼会直接影响情绪稳定性，而健康的身体是心态稳定的基础。
对家长而言，要避免成为孩子的 “情绪压力源”。不必过度关注孩子的成绩波动，更不要用 “考不好就没前途” 之类的话施压；多给孩子正向反馈，哪怕是微小的进步也要及时肯定；当孩子出现焦虑、烦躁等情绪时，做一个耐心的倾听者，而不是急于说教或指责。家长的平和心态，会像一剂 “定心丸”，让孩子在备考路上更有安全感。
此外，学校也可以通过开设心理健康课程、组织考前心理辅导讲座、设置心理咨询室等方式，为考生提供专业的情绪支持，帮助他们掌握科学的情绪调节方法。
高考不仅是对学*能力的检验，更是对综合素养的考验。知识储备是 “硬实力”，情绪能力是 “软实力”，二者相辅相成，缺一不可。
备考路上，我们既要扎扎实实地积累知识，也要用心培养情绪掌控力。不必羡慕那些 “心态超好” 的人，只要从现在开始重视情绪管理，通过科学的方法训练自己，每个人都能成为情绪的主人。
愿每一位考生都能明白：高考的胜利，从来不是 “死磕知识点” 就能实现的。当你既能胸有成竹地应对试卷上的难题，又能从容不迫地驾驭心中的波澜，便已经赢在了高考的起跑线上。毕竟，这场青春的较量，最终比拼的不仅是学识，更是面对挑战时的从容与坚定。
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