更新时间：作者：小小条
元旦假期已过半，是不是很多家长又在为孩子不出门，整天刷手机头疼焦虑，唠叨几句吧，又引来孩子反感，放任不管吧，又总觉得过意不去。
毕竟，元旦过后就迎来检验一个学期学*成果的“期末考”了，考好了，皆大欢喜，没考好，又浪费一年……
对于手机，我们试过没收、断网、吼叫，为什么总以两败俱伤告终？孩子越大越难管，手机真的要毁了新一代孩子吗？
首先，家长们先别急着焦虑，我们只看到了“手机”这个敌人，却没看到孩子内心需要被满足的空洞。
今天，趁着元旦假期还没结束，教你如何让孩子从户外获得能量，从而摆脱手机的控制。
单纯的让孩子出门或许吸引力不够，孩子可能不愿意动，宁愿呆在家，我们可以这样说：
今天让我们一起去探索一下冬日的城市吧，我们的任务是：
1️⃣在公园找到5种不同形状的叶子；
2️⃣录下3种不同的鸟叫声；
3️⃣找到一个最适合看夕阳的角落。
4️⃣拍下你觉得最美的五张相片，洗出来贴在我们家的相片墙。
5️⃣骑行环绕…一圈，完成打卡
……
通过设定好出门的目标，并完成一些简单的挑战，会比强拉着孩子出门好太多，相信只要家长设定好了户外目标，孩子无论年龄大小，都会愿意出门的。
如果孩子喜欢更高阶的挑战，我们可以尝试“主题行”方案，试着这样说：“本周是‘地质勘探家’主题，我们去爬山，寻找不同的岩石，猜猜它们的故事。”既让孩子很有兴趣，又为这次户外提供令人难忘的主题，提升亲子关系。
这时候家长要适当放下手机，沉浸其中。用你的热情和好奇，如引导孩子对大自然对热爱。也可以充当孩子的“玩伴”：一起研究路线，一起为发现一只奇怪的虫子而惊呼。
这样孩子会非常乐意和你进行户外探索，一定感觉意犹未尽……
那么为何户外活动梦有效帮助孩子戒除手机瘾呢？我们从心理学角度来分析分析。
手机提供的是短暂、高频、易得的廉价多巴胺（刷视频、玩游戏）。
而户外运动、探索自然带来的，是 “挑战-克服-成就” 后产生的更充沛、更持久、更健康的内源性多巴胺。
以我多年的健身经验来看，当我心情低落时，我就会做30分钟的瑜伽或者跳20分钟的有氧健身操，当我完成一组训练时，烦恼也就烟消云散。
这就是内源性多巴胺带来的好处，对于孩子，在学*上难免有压力有焦虑，而时常组织一次户外探索，能让他身心放松，得到更好的发展，自然学*也更有积极性了。
心理学家雷切尔·卡普兰和斯蒂芬·卡普兰在1989年提出注意力恢复理论。认为自然环境是培养专注力的“维他命”。
通俗来说就是当我们和孩子身处一个良好的恢复性环境（比如在公园散步）时，不再需要强迫自己专注于某项艰难的任务，这时候自然环境的事物比如鸟鸣、树叶的沙沙声、光影的变化会温和地吸引孩子的非定向注意力。
在这种“软着迷”的状态下，负责定向注意力的大脑神经机制得到了休息和“充电”。一段时间后，从环境中离开，会感到神清气爽，思维更清晰，注意力更集中，情绪也更积极。
这也间接的修复了孩子因为手机带来的疲惫和无神。
手机之所以既有危害又让人上瘾，因为它不断调动了孩子的视觉和听觉，但是最终还是虚拟的。而户外活动则全方位激活孩子的感官——比如触觉：摸到树干、泥土、嗅觉：闻到草木芬芳……前庭觉：奔跑、跳跃等等。
这种真实的、丰富的感官刺激对大脑发育至关重要。对每一个年龄段的孩子来说，都是必需品。
所以，当我们知道户外带来如此多的好处且为各位家长提供了实操指南时，就行动起来吧，可以今天下午出去户外探索一个小时，也可以明天进行一次主题活动，既让亲子关系更好地发展，又为孩子大脑充电，让孩子回校以后更有能量，学*，思考。
要知道，户外活动投资的不是时间，是未来的心理资本，孩子在真实世界中积累的胜任感、好奇心和抗挫折能力，这些将成为他未来抵御虚拟世界沉迷最深厚的“强大资本”。
这个假期，你有带孩子出去户外吗？或者计划带孩子去哪场户外冒险呢？快来评论区晒出你的目的地，互相找找灵感吧！
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