更新时间：作者：小小条
近来不少家长反映孩子脾气很坏，一点点不如意就大发雷霆，就连以往愿意做的课外练*也不愿做了，感觉孩子情绪很暴躁，不知道该怎么办？
初中毕业，本应是青春洋溢、充满希望的时刻，但这个阶段也是许多同学情绪问题的高发期。
升学的压力、身份的转变、未来的不确定性，像三座大山，沉甸甸地压在他们稚嫩的肩膀上，使得焦虑、抑郁、烦躁等负面情绪如野草般肆意生长。
上一届有个女生成绩一直名列前茅，中考前却突然变得异常焦虑。
每晚熬夜刷题，稍有不如意就情绪崩溃，对着父母大喊大叫。原本开朗的她，变得沉默寡言，拒绝参加任何社交活动，一门心思钻进书本里，却又总是学不进去，直至最后说出如果考不上四星高中，就外出打工的极端言论，好在经过家校协作沟通，最终调整情绪，顺利进入四星高中就读。
而要想正确干预，首先要明确导致情绪问题的几个要素。这样才能有的放矢，治标治本。
首先是升学压力。
中考的竞争激烈程度不言而喻，每个孩子都渴望考上理想的高中。为了这一目标，他们日夜苦读，精神高度紧张。一旦成绩出现波动，或是复*进度不如预期，焦虑、沮丧等情绪便会汹涌而来。
其次是来自未知的压力。
虽然自己平时很努力，但是成绩有时候难免不尽如人意。特别是对于中考未知的恐惧，让他们充满的不安。既担心自己不努力没有收获，又担心自己努力了仍然没有结果，在这种纠结中无法自拔，难以应对中考的压力。
最后是来自各方的期望。
父母望子成龙、望女成凤，老师期待学生取得好成绩，社会对名校的推崇，都让孩子感受到无形的压力。在这些期望的裹挟下，他们害怕失败，害怕让身边的人失望，长期处于压抑的状态，最终成为压倒孩子的最后一根稻草。不少孩子在初三出现不愿意到学校的情况，大多属于这种。
面对情绪的狂风暴雨，初中毕业生并非毫无招架之力。只要掌握科学的方法，他们就能成功驯服这些情绪小怪兽，让青春重新焕发光彩。
觉察情绪是调控情绪的基础，只有先意识到自己处于何种情绪状态，才能有针对性地进行调节。
可以引导孩子通过留意身体感受来觉察情绪，比如当感到焦虑时，身体可能会出现心跳加速、呼吸急促、手心出汗等反应；当愤怒时，可能会脸红、心跳加快、肌肉紧绷。
学会观察这些身体信号，就能及时发现情绪的变化 。
还可以通过让孩子学*写情绪日记，记录下每天的情绪变化、产生情绪的原因和当时的想法，能更好地了解自己的情绪模式。
当负面情绪来袭时，我们需要一些简单有效的方法来及时缓解，为情绪按下 “暂停键”。
深呼吸是最便捷的方法之一，找一个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛，慢慢地吸气，让空气充满腹部，感受腹部的膨胀，然后缓缓地呼气，感受腹部的收缩，重复几次。深呼吸能够调节呼吸频率，缓解身体的紧张感，从而减轻情绪压力 。
运动也是释放负面情绪的良方，选择一项自己喜欢的运动，如跑步、跳绳、打篮球等，尽情地挥洒汗水。在运动过程中，身体会分泌内啡肽，这是一种天然的快乐激素，能让我们感到愉悦和放松 。
听音乐也能起到舒缓情绪的作用，根据自己的情绪选择相应的音乐，心情低落时，听一些欢快的歌曲，能振奋精神；感到焦虑时，听轻柔的纯音乐，能平复心情。
写日记也是不错的选择，把内心的烦恼、委屈、愤怒等情绪都倾诉在纸上，通过文字梳理自己的情绪，能让心情逐渐平静下来。
很多时候，我们的负面情绪源于消极的思维方式。
学会改变思维，用积极的心态看待问题，就能从根本上减少负面情绪的产生。
比如，引导孩子把考试失败看作是一次学*的机会，分析自己在哪些知识点上存在不足，以便下次取得更好的成绩，而不是一味地自责和沮丧。
当与朋友发生矛盾时，尝试站在对方的角度去理解他的想法和感受，也许就能发现问题并不像自己想象的那么严重，从而避免陷入愤怒和委屈的情绪中 。
在日常生活中，多让孩子给自己一些积极的心理暗示，每天对着镜子告诉自己 “我很棒”“我可以做到”，增强自信心。
通过培养乐观的思维*惯，我们会发现生活中的美好越来越多，情绪也会变得更加积极向上。
在情绪调节的过程中，不要让孩子独自承受一切。
当情绪问题严重，自己无法解决时，要让孩子学会向家人、朋友、老师或心理咨询师寻求帮助。
我们的关心和支持能给予他们温暖和力量。坦诚地交流自己的情绪问题，给予你们的人生建议，帮助他们找到解决问题的方法 。
如果觉得身边的人无法满足自己的需求，还可以寻求专业心理咨询师的帮助。现在很多学校都设有心理咨询室，也有许多专业的心理咨询机构和热线电话，如共青团心理援助热线 12355，随时为青少年提供心理咨询服务。通过与心理咨询师的沟通，我们能更深入地了解自己的情绪问题，找到有效的解决方案 。
初中毕业，是一段旅程的结束，更是新征程的起点。在这个充满挑战与机遇的时期，情绪调控能力就如同我们航行在人生海洋中的指南针，引领我们驶向成功的彼岸。
希望每一位初中毕业生的家长都能重视情绪调控，将这些方法融入到日常生活中，不断练*，不断成长。
鼓励孩子在未来的日子里，无论遇到多大的风浪，都能保持冷静、乐观的心态，勇敢地迎接挑战，让青春绽放出最绚烂的光彩！
版权声明：本文转载于今日头条，版权归作者所有，如果侵权，请联系本站编辑删除