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“更好的自己”型焦虑

曾在电影《哈利波特》中饰演赫敏的著名演员艾玛·沃特森，是所有人眼中“优秀”的代表，她有着让人十分艳羡的人生。

11岁参演《哈利波特》，斩获多项国际大奖；

19岁，就以优异的成绩，同时被牛津、剑桥等名校录取；

25岁，就站在联合国的演讲台上，为全世界的女性发声。

就是这样一个让人望尘莫及的女孩，曾经在接受采访时却说：“我努力取得的成绩并无法增强我的自信，相反令我倍感自己的无能；进步越大，这种自我怀疑就越是强烈，这就像一个怪圈；我时常忧虑，生怕别人发现我其实是个‘骗子’，我不配拥有眼前的一切。”

这种焦虑在外界看来似乎很难理解：你都已经这么顺风顺水了，还有啥不满意的，请问你是在“凡尔赛”吗？

其实，这是一种叫做“冒充者综合征”的消极心理在作怪。有这种心理的人，即使自己已经取得很大的成功，仍然认为自己所取得的一切只是运气的成分，总有一天自己的真实水平会暴露出来。

不只是名人会这样，我们每个人在生活中几乎都被这种心理侵害过。

“被评价”的恐惧

在生活中有这样一种人，总是觉得自己的东西拿不出手，不敢在众人面前说话，害怕别人嘲笑自己，害怕别人对自己做出负面评价。

他们每天脑子里都在想：“人家怎么看我啊？”“人家会不会接受我啊？”“人家会不会笑话啊？”

每次穿了新衣服或者剪了新发型，在走进教室之前都会心情忐忑。

每次老师读作文的时候，都会在内心祈祷老师千万别抽到自己的。

......

湖南台主持人吴昕就是一个极度在意他人评价的人。

《乘风破浪的姐姐》衍生访谈节目《定义》中，吴昕坦言，那些关于自己的恶评，她会一条一条地看。

不仅会看恶评，连恶评下的评论也要看，一刷数个小时，甚至碰到言语激烈的，还要点开对方微博看看内容，猜一猜这是个什么样的人。

她害怕别人的否定、害怕别人的攻击，接收到一点不好的评价，就会责怪自己，拼命寻找自身的错误，避免再犯“错误”，以取得他人的认可。

2、越怕什么，越来什么

有的人会说，我就是天生丧，别逼我阳光，我乐意！

但是，长时间的自我PUA会给人的心理造成很大的伤害，甚至严重影响正常的学*、工作和生活。

根据墨菲定律，一个人越是否定自己，害怕出现糟糕的结果，事情就越会朝着你最担心的方向发展。

在公交车上，一直担心自己的包会被偷，不停地摸一摸自己的包，结果反反复复的动作吸引了小偷的注意，最后钱包真的被偷了。

临近旅游，越是担忧感冒发烧影响出行，就越会生病。

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可能很多人心里会这样想：这难道是生活故意刁难我，给我难堪吗？

其实不是！最大的问题还在于人的心态。

如果你过度地担心一件事，不能以一颗平常心去看待它，那么最终的结果就会让你大失所望，甚至与你的期望背道而驰。

3、如何停止自我PUA

法国心理学家弗雷德里克·方热指出，缺乏自信使我们陷入自我批判、自我牺牲、焦虑、盲从中，不断折磨自己。

要想摆脱自我折磨的怪圈，就要有勇气尝试改变自己。当踏出第一步，后面的就水到渠成，慢慢地我们就会接纳自己，善待自己，变得越来越自信起来。

①、允许自己有缺点

蔡康永曾说：“对于那些快被自卑拖垮的人，要记得把‘理想的我’这四个字去掉一半，它只是‘理想’，不是‘我’。我们是完整的人，不是超级市场里去了骨的肉片，我们有优点也有缺点，而且很可能缺点远多过优点。”

②、有被讨厌的勇气

大张伟在《奇葩说》中曾谈到：“我老觉得人世间所有的快乐悲伤都是因为人际关系。想自由就要拥有被讨厌的勇气。我宁愿别人不喜欢我，我也要喜欢我自己。我越来越不会觉得别人的生活，对于我来说多重要。”

③、培养正能量姿势的*惯

哈佛大学教授埃米·卡迪将这种能为我们带来自信的姿势称为高能量姿势，与之相反就是低能量姿势，比如常见的双手环抱，蜷缩在沙发上等姿势。

当你觉得不够自信时，不妨摆出一些高能量姿势，先从生理上调动起你的自信，进而逐渐培养起心理上的自信心。

④、丢掉冒充者综合征

北野武在《不要被骗了》里写道：“人至少会有一个优点值得骄傲，什么都好，要去找到它。”世界是公平的，没有人会特殊善待你，你所获得的一切都是你应得的。你做到了，别人没做到，这就是你的能力体现。

还有不到一个月，高三的同学就要参加高考了。你是否还在进行自我PUA？

你要相信，高中三年的努力不是白费的。一两次的模拟考试成绩并不能代表你的真实水平。

不妨从现在开始，拿出一张A4纸，列出让你感到自卑的事情，短期内尽可能地远离它们，同时列出能提高你自信的事情，多多尝试起来。

不要放弃！加油！我相信你一定可以！

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