更新时间：作者：小小条
新疆网讯（记者李晓青 通讯员宋宁）暑假期间，孩子们的生活节奏逐渐放松，饮食与运动*惯容易发生改变，可能导致体重快速增长。近日，乌鲁木齐市疾病预防控制中心（市卫生监督所）发布健康提示：家长应重视儿童暑期体重管理，帮助孩子养成健康的生活*惯，预防“小胖墩”问题的发生。
据介绍，儿童时期的肥胖不仅影响体态，还可能增加成年后患高血压、糖尿病等慢性病的风险。家长作为孩子健康的第一责任人，应做好孩子的健康管理。若孩子出现体重异常增长或其他健康问题，应及时咨询专业医生，寻求科学的解决方案。
市疾病预防控制中心（市卫生监督所）健康教育科专家提示，暑期，帮助孩子规律均衡饮食是基础，应保持一日三餐定时定量，避免因作息紊乱导致暴饮暴食或饮食不规律。保证蛋白质、维生素和膳食纤维的充足摄入，多食用鸡蛋、瘦肉、鱼虾等优质蛋白，新鲜蔬菜和应季水果。同时，严格控制油炸、高糖等食物的摄入。
无节制吃零食是体重上升的重要诱因，家长应引导孩子选择健康零食，如新鲜水果、原味酸奶、无盐坚果等，替代薯片、糖果、辣条等高油、高盐、高糖零食。
夏季出汗较多时，建议以白开水为主要饮品，每天饮水量不少于1000—1500毫升。可适当补充含电解质的饮品，但需注意控制糖分摄入，尽量让孩子不要饮用碳酸饮料、含糖奶茶等，这类饮品不仅热量高，还可能影响食欲和骨骼发育。
暑假期间，孩子容易熬夜或睡懒觉，打乱正常生物钟，影响新陈代谢。家长要督促孩子每天保证8—10小时睡眠，尽量与上学时的作息时间保持一致，避免因作息不规律间接导致体重波动。
专家建议
●每天进行至少1小时的户外活动。若遇极端高温天气，可转为室内运动，运动过程中要及时补水。
●每周为孩子测量一次体重，记录体重变化趋势。若发现孩子体重在短时间内（如1—2周）快速增长（超过正常范围），需及时调整饮食和运动计划。对于已经超重或肥胖的孩子，建议在医生或营养师指导下制定个性化干预方案，避免盲目节食影响生长发育。
●孩子在情绪低落、无聊时会通过暴饮暴食缓解情绪，家长要多与孩子沟通交流，了解其心理需求，通过亲子游戏、兴趣活动等转移注意力，避免孩子用食物填补情感空缺。
●主动减少家庭中高油高糖食物的采购，全家一起参与健康饮食和运动，让孩子在潜移默化中养成良好*惯。
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