更新时间：作者：小小条
倡议书
亲爱的同学们：
为全面贯彻落实市委、市政府关于疫情防控的安排部署，从快从严阻断疫情传播渠道，保障中小学生的身体健康和生命安全，进一步发挥体育健身在促进身心健康方面的作用，助力打赢疫情防控攻坚战。现对全市广大中小学生发起如下倡议：
一、树立健康理念，养成良好的健康生活*惯
树立“健康第一、终身锻炼”的健康理念，保持积极生活态度，提升健康健身意识，养成“主动健身、预防第一”的健康生活方式，通过开展体育锻炼，不断增强身体的免疫力和防病抗病能力，减少使用电子产品，坚持营养膳食，保障充足睡眠，增强抵抗疾病能力，培养“终生锻炼”的良好*惯。
二、选择适合项目，有针对性地提升身体素质
根据《日照市中小学校体育家庭作业指导目录》，结合自身身体发育特点和兴趣爱好，养成科学健身*惯，保证个人的健身效果和健康安全，以健身促健康、以健康助防疫。科学选择锻炼内容、健身计划。
小学低段学生：适合不要求太多耐力和力量的练*，比如短距离跑、障碍跑、单双脚跳、垫上支撑、团身滚动等；
小学中段学生：适合不需要太高体能要求，对柔韧性、灵活性要求比较高的运动，比如韵律操、体操、乒乓球、武术等；
小学高段学生：适合强度稍高，容易恢复的运动，比如跳绳、仰卧起坐、舞蹈、体操等；
初中阶段学生：可以增加一定要求速度的体育项目练*，比如快速跑、足球、羽毛球、网球、旱地冰球等；
高中阶段学生：可以增加对力量要求高的体育项目练*，比如长跑、俯卧撑、深蹲起、篮球、排球等。
三、注重科学锻炼，增强体育锻炼意识和能力
要养成积极健康的生活*惯，不通宵熬夜，保持规律作息，认真对待每一天。
运动频度：每周5-7次，每天运动量以1小时左右为宜，运动最佳时间上午10时左右，下午4时左右。运动方式：有氧运动为主，力量练*为辅。选择如健步走、健身气功、慢跑、健身操、跳绳等主动运动方式，也可适当选择俯卧撑、哑铃、拉力器等室内力量练*。
运动强度：居家散步方式应每天主动运动不少于6000步，其他主动运动方式每天40-60分钟左右为宜，每天运动前先做5-10分钟热身运动，运动后同样要做5-10分钟的整理运动，做到有始有终，减少运动损伤风险。
亲爱的同学们，抗击疫情，人人有责；提高健身意识，增强抗疫体质，让我们牢固树立“健康第一”的理念，一起锻炼起来，体会运动快乐，感受体育魅力，身体力行、带动身边的人共同锻炼、增强体质，共同为筑牢全市疫情防控安全防线作出应有贡献！
（来源：日照教育发布）
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