更新时间：作者：小小条
#挑战30天在头条写日记#
香姐今天制作了不同体重减肥人群一日三餐的食谱。
经常会有朋友在我的文章下面留言，有的请教自己怎样才能更好的瘦？有的分享自己的减肥心得，其实核心内容就是:怎么吃才能更好的瘦！
我陪我家高中生一起减肥成功，单纯就是靠吃瘦的，每日搭配三餐，做到膳食平衡，尤其是初期阶段，减肥效果相当的明显。
180-200斤体重食谱
大基数人群，早午餐之间，如果饿了，也可以加餐一顿，尽量是低糖果蔬。
180-200斤体重减肥，晚上一根紫薯如果是小号的，可以吃两根，大号的紫薯，有一根是足够了。紫薯，玉米，红薯，芋头，山药，土豆这些都可以换着吃。
晚餐尽量早点吃，晚上如果饿了，千万不可以吃东西，喝点温开水即可，保证临睡前肚子有点饥饿感。这个食谱吃一天，第二天肯定能掉秤的，合格的减脂餐，一天就能见效。
140-180斤体重食谱
140-180斤的体重与180-200斤的早餐差不多，午餐和晚餐的分量略有不同，体重有差距，晚餐的蛋白质来源推荐是白肉。
鸡胸肉，牛奶，鸡蛋，鱼类，虾类这些属于白肉，蛋白质含量高，脂肪含量低，更适合晚上吃。
120-140斤体重食谱
不管是大基数还是小基数，每餐的蔬菜一定要吃够。每日要保证2000毫升以上的饮水量。
蔬菜和粗粮的膳食纤维含量都比较丰富，而想要膳食纤维的作用发挥出来，必须有足够的饮水才行。因为膳食纤维吸水膨胀，一是有饱腹感，二是能够起到润肠通便的作用，不会因为减肥控食而产生便秘。
110-120体重食谱
100-110斤体重食谱
120斤以下都算小基数体重，小基数人群早午餐有主食，晚餐可以不吃主食，如果晚餐吃主食，一定要保证小分量。因为小基数体重已经处于比较难以再减重的程度，很多人到了这个阶段，基本上是少吃不减，多吃就涨。
这个阶段建议可以适当的加入运动，尤其是110斤以下的体重，加入运动，适当的增肌，体型会越来越好，皮肤也会更紧致。
版权声明：本文转载于今日头条，版权归作者所有，如果侵权，请联系本站编辑删除