更新时间：作者：小小条
新疆晨报讯（记者沈祖啸）今天是端午节，考生们你们是否已经吃了粽子？如果还没吃一定要记着：粽子是一种用糯米制成的高热量食物，如果吃太多，很容易引起消化不良，希望大家能把握好这个度。
又到一年高考时，无论是家长还是考生都已经进入“临战”状态。在此情形下，家长需要注意些什么？作为考生，考试前一天和考试中又需要注意些什么？高考结束，填报志愿时，家长和考生还有哪些需要注意？今天新疆晨报记者专门采访了一些专家就高考考前考中考后作一些提醒。
饮食
马上就要高考了，考生压力增大，因此许多家长会给孩子买许多补品。自治区临床营养研究所所长、自治区人民医院营养科主任范旻认为，这是一种错误的做法。正确的做法是，临考阶段，孩子的饮食不宜变化太大，一日三餐只要孩子不挑食、不厌食，注意营养搭配就可以满足身体的需要。遵循早午晚这样几个吃法：早餐要吃，午餐吃饱吃好，晚餐吃的要清淡些。
范旻说，所谓早餐要吃，就是要高考生一定要吃些食物，切不可空腹。家长可以给孩子选一些体积小、质量高、热量高、耐饥且又易于消化吸收的食物，诸如鸡蛋、牛奶、面包、蛋糕、馒头、烧饼、豆浆、荷包蛋、火腿肠及香肠等；午餐吃饱吃好，就是要高考生在经过一上午的用脑学*，体内各种热量营养消耗很大的情况下摄入充足的热量和各种营养素。午餐可吃些肉类、鱼类、豆制品、鸡蛋、西红柿等能量较高的食品。晚餐要适当清淡，家长可以做些小米粥、红枣粥等作为主食，副食以鱼类和豆制品为主，还可加一些豆角、牛肉、青菜等，这些食物既好消化，又可以满足考生身体所需。
此外，睡前，家长不妨可以给孩子煮一杯牛奶，吃一些水果，适当补充维生素。
减压
心理专家乌鲁木齐市一中杨桂萍老师认为，每到这时候，最为紧张的就要数高考生。越是到了最后考生们的压力越大，家长看似减压的话语实际上是要不得的。
第一种，“今年不行明年再考。杨桂萍认为，考前不应该提前给考生们泄气，尤其是对缺乏自信的考生更不应如此。因为这种看似给孩子减轻负担的疏导事实上强化了孩子的不自信的心理，提前给孩子“毙了”；第二种，“考的好坏没什么。”临考，孩子更多的是需要父母亲的适时鼓励。而考好考坏没关系，则正好是给孩子泄气。如果孩子学*进行顺利还好，但是如果进行不顺利的话，孩子就会有一种无所谓的态度，自动松懈；第三种，“上不了一本上二本。”专家解释说，这是一种错误的的做法。家长的这种减压法传递到孩子心里极有可能变成不是鼓励而是看轻了孩子。
杨桂萍说，正确的做法是，作为家长一方面要多给孩子鼓励，创造一种宽松愉悦的家庭学*气氛，让孩子以一种平常心态对待高考。不时暗示孩子要跑慢点，别累着；另一方面是家长莫过多关注结果，打消孩子的考前顾虑，让孩子只要按照定好的目标努力，把这一过程做好就行。
备战
乌鲁木齐市一中校长李志贵认为，考前一天的复*绝不能求全，而是应有所侧重，只要检查一下重点内容是否基本弄清就可以了。
所谓重点：一是老师明确指定和反复强调的重点内容；二是自己最薄弱的、经常出错的地方。如确认这些方面已没有问题，就可以安下心来，并反复暗示自己：“复*很充分，一定会考好的。”
此时，家长要留意观察孩子，如果发现孩子过于紧张，说明其自信心不足，家长要给予鼓励，巧妙暗示孩子：“别想太多，你一定会考好的。”只有让孩子在十分自信的竞技状态下，才能充分发挥自己的水平。
休息
考前保持旺盛的精力和良好的心态，对考生的正常发挥非常重要。乌鲁木齐八一中学校长程彩玲建议，考生在可以适当运动，但一定要注意安全，切不可伤手伤脚。
特别需要提醒的是，高考前一天睡觉时间不宜过早。
不少考生与家长认为7日就要考试了，6日晚上早点睡，养足精神准备第二天的考试。结果由于睡得早，与平时的作息时间不一致，在床上辗转反侧不能入睡，产生焦虑情绪。焦虑情绪反过来又影响入睡，形成恶性循环，严重影响睡眠。
程彩玲建议考生，6月6日晚上按平常时间睡觉，平时没有服过安眠药的考生，6月6日晚上入睡困难，不要服安眠药，否则第二天上午考试提不起精神，影响考试。
准备
考前前一天，考生最好察看一下考场。应仔细地考察通往考场所在地的交通路线。选择其中路程最近、干扰最少，平时最熟悉的一条路，另外最好准备一条备用路线，以免发生意外时不知走哪一条路好。如决定打车，应让时间再宽裕些，以免堵车。途中遇到堵车，可出示准考证求助民警；如果乘坐公交车遇塞车，可中途下车，改坐出租车或求助民警。
乌鲁木齐八一中学校长程彩玲提醒考生，在看考场时也要注意一下洗手间位置、上下楼梯的位置等，以免有问题时，因环境生疏而手忙脚乱。
另外，提前预备好考试工具，涂卡用笔2B铅笔(削好多备一支)，答题用笔也多备几支，另外还有直尺、圆规、三角板、橡皮擦等考试必需用具
出门时一定要检查准考证、身份证等是否带上
应战
进考场前：独处为佳
进考场前不要与同学扎堆，可以独自静处一会，以免紧张情绪彼此感染，也可回味一下考试科目。进入考场，可以坐在座位上把腿和手臂向下垂，做几下深呼吸，以提高自己大脑兴奋点。
考试中，应先在规定的地方写好姓名和准考证号、考试号。对全卷作整体把握，以便尽早定下“作战”方案。答题时，静心发挥、机智应考、不要胡思乱想。答题一定要注意题干，审题要仔细。先易后难，一旦遇到难题，可以先做一个认为正确的答案，圈住绕过去回头再做。坚决不留空白。答题卷面尽可能做到整洁，不提前交卷，做完题有时间的话可以再全盘过一下，有无漏题漏涂。如果时间紧，可选择分值大的或自己把握不大的试题来检查。
考完以后，不要着急离开考场，可利用监考老师清点试卷同时，检查一下考试工具。考完以后应该马上让思绪进入到下一科目，决不再纠缠于已考科目。
战后
考一科忘一科 ，一些考生考完一科后，常常为前一科考试的某些失误而自责，或自生一些无端的猜疑，如前一科考试是不是忘写姓名啦，或答题卡上的科目是否忘涂啦等等，产生慌乱心理，影响接下来其他科目的正常发挥。
为稳定考试情绪，每科考试结束后，应该注意以下问题：交卷后，同学间不要对答案，因为交卷后，知道与不知道结果已经是不重要了。同学之间不要对答案，免得知道了自己的错题，影响下一科的考试情绪。
收拾好自己的物品，特别是准考证不能丢失，避免下一场用时找不到。离开考场后，尽早休息确保下一场考试精力旺盛。
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