更新时间：作者：小小条
5月20日是第34个“中国学生营养日”，今年的活动主题为“科学食养 助力儿童健康成长”。
中小学生生长发育迅速，充足的营养是其生长发育乃至一生健康的物质基础，这也是一个人饮食行为和生活方式形成的关键时期，为了促进孩子从小养成健康的饮食行为和生活方式，大连大学附属中山医院代谢营养科届时将举办相关义诊。
学龄儿童营养的五项核心原则，家长请记牢！
1.主动参与食物选择和制作，提高营养素养；
2.吃好早餐，合理选择零食，培养健康饮食行为；
3.天天喝奶，足量饮水，不喝含糖饮料，禁止饮酒；
4.多户外活动，少视屏时间，每天60分钟以上的中高强度身体活动；
5.定期监测体格发育，保持体重适宜增长。
这六点让孩子更健康！
一、每天吃5种蔬菜
Q:孩子为什么要多吃蔬菜？
A:1.有益于身体和智力发育；
2.丰富营养，增强抵抗力；
3.提高消化能力，保持健康。
二、足量饮水，不喝/少喝含糖饮料
Q：每日建议饮水量是多少呢？
A：建议儿童每天饮水量约1000ml。
Q：如何识别含糖饮料？
A：1.读营养标签，配料表是关键；
2.找配料表中是否含有糖，如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、糖浆等；
3.营养成分表中有碳水化合物。
一块方糖大约4g，每天的添加糖最好控制在25g以下。
三、少吃高脂、高盐、高糖的加工食品
1.为什么要少吃高脂、高盐、高糖的加工食品？
由于这些食物中的高油和高糖，孩子很容易不小心摄入过多的能量。如果过多摄入这些食物，忽略膳食多样性，可能会导致维生素摄入不足。在短期内，可能影响学*或体育活动。长期过多摄入这些食物，可能导致糖尿病、高血压或超重。
2.作为家长能做些什么呢？
多在家做饭，多吃新鲜天然的食物。识别高脂、高盐、高糖的加工食品并提醒孩子。
四、合理选择零食
1.避免或减少购买高脂、高盐、高糖的零食食品。
2.做好榜样，自身也要选择健康零食，让健康零食成为*惯。
3.当孩子想吃零食的时候，优选一块新鲜的水果、小把原味坚果、纯牛奶或者新鲜蔬菜。
4.孩子如果在家，安排固定的零食时间，其他时间不吃零食。
5.运动后可以适当吃零食。
6.睡前半小时不吃零食。
7.玩耍或看电视等时间，不吃零食。
五、保证充足睡眠
Q：充足的睡眠是多久？
A：小学生10小时，初中生9小时，高中生8小时
1.安排固定的睡觉和起床时间。
2.睡前不要吃过多的食物。
3.养成良好的有规律的睡前*惯或者入睡流程。
4.卧室内保持安静，保持舒适的室温。
5.白天进行充足的身体活动，不要在临睡前做运动。
6.不在睡前看电视和其他电子屏幕。
7.家长也要好好睡觉。
8.保证黑暗的睡眠环境。
六、一起动起来
1.积极运动有哪些好处？
1）运动之后会产生多巴胺，可以让人们保持亢奋的学*状态，快乐地学*与生活。
2）让大脑更高效、更聪明。
3）促进呼吸、循环、心血管、肌肉骨骼系统发育，增强体质。
4）增强免疫力，不易生病。
5）保持健康体重预防慢性病。
6）愉悦身心有助睡眠。
2.什么是规律运动？
1）每日应进行至少累计60分钟的中高强度身体活动，多户外活动，其中至少3天要达到高强度。
2）减少静态行为，每次不超过1小时，每天视屏时间少于2小时。
3）每周至少3天肌肉力量练*（阻力带、俯卧撑、深蹲、引体向上等）和强健骨骼练*（跳绳、纵跳、篮球、跑步等）隔天进行。
最后，全民营养周暨“5•20”中国学生营养日，送给家长和孩子们一个健康口诀：
早餐要合理，课间可加餐；
午餐要丰富，晚餐要适量；
常吃粗杂粮，蔬果要多样；
蛋奶每天吃，豆类不可少；
饮水需足量，少喝甜饮料；
少吃洋快餐，饮食要清淡；
吃动两平衡，健康一辈子。
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