（下集）

三、学方法：3 类场景，跟着做就能调体温

光懂理论没用，这 3 各实用场景，不管是日常保养、节气调理，还是针对不同体质，都能直接用。

（一）日常导引：每天 2 次，给体温 “上保险”

晨起激活：怕冷星人必做动作：“米字操”（头慢慢写 “米” 字）+ 八段锦 “双手托天”；效果：5 分钟后，脖子不僵了，手脚开始暖，避免早上受凉感冒。睡前收敛：怕热、失眠的救星动作：五禽戏 “鸟飞”（双臂像鸟翅膀一样轻轻上下摆），配合 “呵” 字呼气（嘴巴张圆，发出 “呵” 声）；效果：把头上的热引到脚底，体温能降 0.2-0.3℃，躺下后不容易翻来覆去。

（二）节气调适：跟着季节调，体温更稳

冬至补火：冬天不怕冷

冬至前后，每天练 10 分钟峨密拙火 “桩功”：双脚与肩同宽站好，想丹田有小火炉，配合吃点黑芝麻、肉桂（煮水喝），能帮身体存阳气，冬天手脚不容易冰。

夏至清热：夏天不上火

伏天做 “熊运”（双手抱肚子，顺时针画 “∞” 字），配合喝荷叶茶，能把肚子里的湿气、热气排出去，不会总觉得 “心里燥”。

（三）体质对应表：按自己的情况选方法

体质类型	典型表现（体温参考）	推荐导引动作	吃点啥辅助
阳虚质（怕冷）	体温＜36.2℃，手脚冰、便溏	易筋经 “韦陀献杵”	当归生姜羊肉汤（冬）
阴虚质（怕热）	体温＞37℃，手心热、盗汗	五禽戏 “猿摘”	银耳莲子羹（夏）
平和质（正常）	体温 36.5-36.8℃，少生病	八段锦全套	山药莲子粥（四季）

四、现价值：传统智慧帮现代人解 “体温难题”

现在人总待在空调房，体温调节能力越来越差，这些问题都能用上面的方法解决：

（一）破解 “空调病”：不怕进出温差大

长期吹空调，身体对冷热不敏感，一出门就感冒？试试 “冷热交替导引”：先做 3 分钟 “虎扑”（像老虎扑食一样伸胳膊）产热，再做 2 分钟 “鹿抵”（扭腰拉伸）散热，每周 3 次，身体对温差的适应力会变强。

（二）帮慢性病调体温：比如甲状腺、代谢问题

甲状腺结节：每天按揉 “人迎穴”（脖子两侧，喉结旁 2 指），配合 “呬字诀”（吸气时发 “呬” 声），能帮颈部降温，缓解结节附近的 “热瘀”；代谢慢、腰粗：练 “腹式呼吸”+ 八段锦 “调理脾胃须单举”，每天 15 分钟，腹腔温度能升 0.5℃，帮内脏脂肪代谢，3 个月腰围可能减 3-5 厘米。

（三）调情绪：体温稳了，心情也顺了

焦虑、抑郁的人，往往体温会低 0.3-0.5℃（阳气堵了，没力气 “暖” 心神）。试试 “意守膻中穴”（两乳头中间）：想这个部位慢慢变暖，20 分钟后，心情会放松，体温也能回到正常区间。

结语：体温是健康的 “晴雨表”

从《伤寒论》看体温辨病，到峨密拙火法自己调体温，其实养生没那么复杂 —— 不用记复杂的理论，每天花 10 分钟动一动、调呼吸、定心神，就能让身体的 “小暖炉” 一直转。

你平时有没有手脚冰凉、怕热，或者一换季就感冒的情况？可以试试文中的小方法，欢迎在评论区分享你的体验～

版权声明：本文转载于今日头条，版权归作者所有，如果侵权，请联系本站编辑删除