导语：江苏中考进入最后100天倒计时！看着孩子埋在题海里的身影，很多家长既焦虑又迷茫：想帮孩子却不知道从哪下手，怕多说一句添压力，怕少做一点拖后腿。

作为深耕教育的博主，见过太多案例：最后100天，家长的做法直接影响孩子的备考状态和最终成绩。今天就把家长必做的5件核心事整理清楚，每一件都结合江苏中考本地考情，给出具体可落地的做法，帮家长精准发力，陪孩子平稳冲刺，少走冤枉路！

一、先明确：最后100天，家长的核心角色是“后盾”，不是“监工”

很多江苏中考家长容易陷入误区：把“督促学*”当成核心任务，每天追问分数、盯着刷题进度，反而让孩子产生抵触情绪。其实最后100天，孩子的心理压力已经到了临界点，家长的核心作用是“稳情绪、保后勤、搭桥梁”，让孩子能全身心投入备考。

尤其江苏中考竞争激烈，各地模考、政策动态密集，家长找对方向精准发力，比盲目催促更有用！

二、5件必做的事，家长照做就能帮孩子提分避坑

▶ 第1件事：稳住孩子情绪，做好“心理疏导员”（最关键！）

最后100天，孩子容易因为模考波动、知识点漏洞产生焦虑，甚至自我否定。家长的情绪稳定，是孩子的“定心丸”。

【具体做法】：

遵守“3不原则”：不主动追问“考了多少分”“排多少名”，不拿孩子和同学对比，不把“考不上好高中就完了”挂在嘴边；主动创造放松机会：每天花10-15分钟和孩子聊轻松话题（比如喜欢的球星、热播剧），每周留半天时间让孩子做喜欢的事（打球、画画、看电影），避免备考氛围过于压抑；用“正向话术”鼓励：孩子考差时说“这次没发挥好没关系，我们一起看看问题出在哪，把漏洞补上就好”；孩子进步时说“你这段时间的努力我们都看在眼里，继续保持节奏就好”，比空洞的“加油”更有用。

【避坑提示】：别把自己的焦虑传递给孩子！如果家长总唉声叹气、过度关注成绩，只会让孩子更紧张。

▶ 第2件事：帮孩子理清复*节奏，做好“规划助手”（结合各地考情）

最后100天，复*不能盲目刷题，要结合江苏中考各科特点，帮孩子梳理重点、规划时间。

【具体做法】：

按“3个阶段”拆解目标：① 第1-30天（基础巩固期）：重点帮孩子整理错题本，把之前模考、作业中的高频错题分类（比如数学几何辅助线、语文文言文实词），每天花20分钟复盘；② 第31-70天（专项突破期）：针对江苏中考高频考点（比如物理力学、英语完形填空、化学方程式），配合真题专项练*；③ 第71-100天（冲刺模拟期）：按江苏中考时间安排，每周陪孩子做1套本地模考卷，提前适应考试节奏；帮孩子“减负”：和孩子一起筛选资料，优先用江苏本地中考真题、官方模拟卷，避免盲目购买各类教辅，防止孩子陷入“题海战术”疲劳。

【本地适配】：可以参考江苏教育考试院发布的中考考纲，明确各科核心考点，让复*更有针对性。

▶ 第3件事：保障后勤补给，做好“营养管理员”（细节影响状态）

最后100天，孩子脑力、体力消耗大，合理的饮食、充足的睡眠，是备考的“能量基础”。

【具体做法】：

饮食“清淡均衡”：多准备蛋白质（鸡蛋、牛奶、鱼肉）、维生素（新鲜果蔬），避免频繁做油腻、辛辣的食物，防止孩子肠胃不适；早餐一定要吃好，晚餐不宜过饱，睡前可以让孩子喝一杯温牛奶，助眠；保证“充足睡眠”：督促孩子23点前必须睡觉，每天保证7-8小时睡眠，别让孩子熬夜刷题——最后阶段，休息好才能效率高，熬夜只会导致第二天注意力不集中；准备“应急物品”：提前备好常用药品（感冒药、肠胃药、创可贴）、防晒用品、雨具，避免孩子因为小意外影响备考。

▶ 第4件事：做好家校沟通，搭好“信息桥梁”（不缺位不越位）

最后100天，学校、老师掌握最新的模考安排、政策动态，家长主动沟通，能及时了解孩子的在校状态，避免信息滞后。

【具体做法】：

定期和班主任、各科老师沟通：每周用微信或电话简单询问孩子的在校状态（比如“最近孩子上课注意力集中吗？”“哪些知识点需要在家重点补？”），不用频繁打扰老师；及时传达关键信息：把老师强调的模考注意事项、备考要求，清晰地告诉孩子，同时把孩子在家的复*状态、情绪变化反馈给老师，形成家校合力；关注江苏中考最新政策：比如中考报名、体检、答题卡填涂规范等信息，及时和孩子同步，避免因为信息遗漏出问题。

▶ 第5件事：提前规避细节坑，做好“避坑提醒员”（这些错误别犯！）

每年江苏中考，都有孩子因为细节失误丢分，家长提前提醒，能帮孩子少踩雷。

【具体做法】：

提前熟悉江苏中考流程：比如模考时提醒孩子“按中考时间答题，先易后难，不纠结难题”，帮孩子养成合理的答题节奏；强调“答题卡填涂规范”：用2B铅笔填涂，修改时擦干净，主观题不超出答题区域（之前专门整理过填涂规范，可结合参考）；培养“仪式感”：考试前一天帮孩子整理好准考证、身份证、2B铅笔、橡皮、0.5mm黑色签字笔等考试用品，放在固定的文具袋里，避免考前慌乱。

三、最后100天，家长还要记住这2点

“适度放手”：别包办所有事，让孩子自己整理复*资料、规划学*时间，培养他的责任感，也能减少抵触情绪；“接纳不完美”：模考成绩有波动很正常，别因为一次考差就批评孩子，接纳孩子的不完美，才能让他以平稳的心态冲刺。

最后想说：最后100天，拼的不仅是孩子，也是家长

家长的理解、支持和精准发力，能让孩子在备考路上更有底气。不用和其他家长攀比，按自己的节奏做好这5件事，陪孩子平稳走过最后100天，就是对孩子最好的帮助。

为了帮家长更清晰地规划，我整理了《江苏中考最后100天家长陪考计划表》，包含每日、每周核心任务，直接打印就能用！评论区留言“100天陪考+孩子年级”，我私发给你！

互动话题：你家孩子现在备考状态怎么样？最后100天，你最担心的问题是什么？评论区分享一下，我们一起交流避坑！关注我，后续分享更多江苏中考冲刺干货！

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