更新时间：作者：小小条
面对高考，许多考生和家长都有不小的心理压力。那么，考生该如何应对高考期间紧张焦虑的情绪和及时调整考后的心态？家长该如何陪伴孩子度过这段特殊时期？就这些问题，心理健康方面的专家给出了应对方法。
考生： 直面焦虑，做好考前、考中、考后三篇文章
考生在面临高考这一“人生大考”时，难免产生焦虑情绪，虽然适度焦虑能帮助考生集中注意力做好考前冲刺，但是焦虑过度将严重影响考生的睡眠、食欲和日常生活、学*。
对此，市第五医院青少年心理科主任刘媛建议：“焦虑情绪是考前最为常见的情绪反应，考生应该正视考前焦虑，根据自身情况灵活应对，可以通过刷一些简单的题、适度运动等方式，放松心情，建立自信。也可以通过向家长和朋友进行诉说来缓解焦虑情绪。”
就如何缓解考试中出现的紧张情绪，榆林高新中学心理健康专职教师况蓉说：“缓解紧张情绪的方法很多，第一种方法叫30秒放松训练，大家可以悠长地吸气3秒钟，之后再用3秒钟将气慢慢呼出，共做5组。另外还可以试着握紧自己的拳头，感受到手部肌肉的紧张感后慢慢放松，同样做5组，做完即可*缓解紧张情绪。”
高考结束后，考生的心理状态会经历从高度紧张到突然放松的巨大转变。在不少人眼中，高考结束意味着“解放”，可对于还要经历查分、报志愿、等录取的考生们而言，“后高考时光”面对的心理考验并不亚于考前。
“高考结束后到报志愿的一段时间里，同学们应该保持规律的作息*惯，避免过度放纵伤害身体。可以制定一个活动计划，循序渐进地增加娱乐项目，发展兴趣爱好，同时理性面对结果，用乐观、健康的心态迎接未来的生活。”况蓉说。
家长： 关爱应有限度，避免过度打扰
家长在孩子成长过程中扮演着重要角色，尤其是在高考这样的关键时刻，家长的一言一行更是会直接影响到孩子的备考状态。市第五医院临床心理科主任高亮用“五要”和“五不要”简明扼要地阐述了高考期间家长应该注意的一些事项：“‘五要’分别是：要营造良好的家庭氛围，要保持平和的心理状态，要做好陪伴和倾听，要注意饮食和卫生，要做好后勤保障；‘五不要’分别是：不要给孩子施加压力，不要给孩子过高期望，不要过分关注孩子，不要盲目攀比，不要过分看重考试对个人前途的影响。”
“我们不要将高考功利化，用平常心来陪伴孩子，是对孩子最大的帮助。别担心，我们把考试这件人生小事，交给孩子就好！”榆林市心理健康协会会长李艳红建议。
记者 王红霞 马瑞安 见*记者 姬洲僕
来源：榆林日报微信公众号
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