美国留学

周日的早晨。接近七点起床，处理工作，等闹闹同学起床，一块儿出去用早餐。八点开始叫醒，赖床加洗漱，八点二十余可以出门。走出楼栋，四下静悄悄的，偶尔一两个人，学生的电单车和自行车在楼前密密麻麻码放着，表明出门的学生应该很少，估计大部分还在宿舍睡觉吧。现在大学生也挺辛苦的，我指导的本科生说大学是高五，而且比高中还累，做梦都想回高中。可能因为大学的课程更多元和复杂，高中其实还是挺纯粹的，标准非常清楚。她们基本都是熬到十二点一点，一学期可以有十多门课，期末考太累发烧只能申请缓考，或熬两天大夜直接考吐，可能都不算罕见。实在太卷了！想当年，Windflower念大学还是挺轻松的，住同栋宿舍一楼的化学学院女生有时点蜡烛写作业，我们熄灯关门后晚归就敲她们的床，让她们叫醒宿管阿姨开锁。但法学学*确实不算累，虽然考试比较紧凑，但也就是那么一两周，而且也不至于连续通宵或者直接考病了。

但说到睡眠，“晚睡晚起”并不一定不如“早睡早起”，应该说频繁改变睡眠节奏，导致生物钟紊乱，才真正有害健康，有规律地晚睡晚起其实比不断改变要好得多。在动物身上，“破坏生物钟规律会致癌”这个结论是毫无争议的。对于人而言，作息不规律，经常熬夜则是极有可能增大患癌概率的，而且研究发现生物钟紊乱不仅会增加患癌概率，还可能会让癌症更恶性，耐药性更强，患者生存期更短。

在多个大规模人群中做的研究都发现不规律作息会增加患癌风险，其中关系最密切的是乳腺癌、前列腺癌和结直肠癌。2019年，国际癌症研究机构就把“倒班/上夜班”（night shift work）定义为2A级致癌因素，即“很可能有致癌风险”，与大家熟悉的红肉、滚烫饮品等因素一个级别。因此从统计上看，生物钟紊乱会增加癌症风险但并不是很大，显著低于抽烟、喝酒、吸二手烟、肥胖等。所以，如果需要熬夜，请尽量戒烟控酒，坚持运动，均衡饮食。只是现实中熬夜的人，容易叠加别的风险因素，例如熬夜完成任务后和朋友去吃夜宵，喝点小酒，再抽几根烟，全是致癌因素！不过呢，癌症也快成为可治的慢性病了，嘿嘿。

至于青少年，鉴于青春期大脑有晚睡晚起的特点，晚睡晚起更符合自然规律。人的大脑在青春期会经历很多变化，生物钟也会发生变化，从而让青少年的身体适应青春期的生活，使他们能够在参加深夜派对、看现场演出的时候熬夜，第二天在各种闹钟噪音和父母的叫醒声中，依然能酣睡至中午或更晚。

美国布朗大学的人类行为学教授玛丽·卡斯克敦（Mary Carskadon）对儿童和青少年的昼夜节律进行了广泛的研究，她的研究证明，青少年每天需要9.25小时的睡眠，而且通常在晚上11点之前是睡不着的，即使早早上床也难以睡着，因此就难以在早上7点起床并正常进行一天的活动。青春期的自然生物钟并不适应每天早上八点左右开始上课的中学或大学生活，难以在按时上学的情况下得到充足的睡眠。早起上课意味着他们在上学的日子睡眠不足，所以到了周末会拼命补觉，有时睡到下午才起床。加之大中学生每天接受的信息量非常丰富，容易信息过载，学校生活的时间规定和青少年生理需求之间的不平衡就会产生不理影响，例如学*成绩不佳、成绩达不到预期等。如果学校按20+成人作息*惯排课，就可能人为地造成学生学*困难问题。卡斯克敦认为，学校应该调整上学时间，以适应青少年不同的生物节律，但这会给监护人造成麻烦，打乱所有人的生活，所以这个建议不太可能被采纳。目前推广的学生下午三点/四点放学，就已经令许多家庭难以处理，还是得通过学校的兴趣班和其他托管服务来解决。

每次上早八的课，总有学生迟到，研究生同学到课率更低。也许对学生而言，晚睡晚起有理由，但置身于学校的课程时间设置安排之中，还是得努力适应呀。

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