更新时间：作者：小小条
瑜伽是如何改善我们的气质的？
开胸体式帮助我们挺拔身姿
核心体式帮助我们缩小腰围
前屈体式帮助我们学会谦让
后弯体式帮助我们心胸开阔
这一切组合在一起=气质！今天推荐10个瑜伽体式给大家，非常适合女性每天练*！
01、简易坐
练*简易坐能很好地改善驼背体态，注意收紧核心，让坐骨向下发力，脊柱延展哦！
如何进入体式：
双腿自然盘坐，吸气坐骨向下发力感受脊柱向上延展，呼气，收紧核心背部肌肉收紧，停留3-5分钟
02、反祈祷式
反祈祷式可以改善含胸驼背体态，经常练*还能纤细背部。
如何进入体式：
金刚座进入，双肩向后绕动胸腔打开，双手于后背合十如无法合十可以互抱手肘
03、虎式
练*虎式可以加强身体平衡感，美化背部、臀部线条。
如何进入体式：
双手、双膝跪地，核心收紧左腿屈膝向后，右手向后抓左脚背感受胸腔打开，臀部收紧停留5-8个呼吸，换另外一侧
04、下犬式
下犬式可以延展脊柱，伸展大腿后侧，让血液回流滋养头部。
如何进入体式：
从虎式进入下犬式，双手推地双脚蹬地，坐骨向后向上保持脊柱延展，停留5-8个呼吸
05、反战式
反战式可以强化腿部力量，加强髋部外旋能力，同时可以拉伸侧腰
如何进入体式：
从下犬式迈右腿到双手中间右髋外旋，髋部摆正，脊柱延展吸气，右手向上伸直，呼气右左侧屈停留5-8个呼吸，交换另外一侧
06、三角伸展式
练*三角伸展式可以改善脊柱侧弯，同时拉伸侧腰。
如何进入体式：
从反战式进入三角伸展式右腿伸直，右手抓右大脚趾脊柱向右侧侧屈，左手伸直向上停留5-8个呼吸，换另外一侧
07、船式
船式是一个极需要核心力量的体式，经常练*可以增强屈髋能力和核心力量
如何进入船式：
坐立位，骨盆向前转动，背部挺直呼气，收紧核心，双腿并紧向上抬起双手伸直放在双腿外侧，停留5-8个呼吸
08、坐立扭脊式
坐立扭脊式可以帮助滋养椎间盘，让脊柱更健康，同时也可以刺激肠胃蠕动。
如何进入体式：
坐立位，双腿伸直向前，脚尖回勾吸气，左腿屈膝，脊柱延展向上呼气，收紧核心，身体扭转向左侧停留8-10个呼吸后，换另外一侧
09、桥式
经常练*桥式可以帮助缓解下背酸痛，同时可以美化臀部线条
如何进入体式：
仰卧位，双腿屈膝，膝盖垂直脚后跟呼气，收紧核心，卷尾骨让脊柱离地停留8-10个呼吸后，缓慢还原落地
10、排气式
排气时可以放松下背部，同时拉伸臀部肌肉
如何进入体式：
仰卧位，双腿屈膝紧贴腹部双肩放松，核心收紧，停留8-10个呼吸
瑜伽的好，只有坚持的人才知道！
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