更新时间：2025-05-17 02:55作者：佚名
随着健身科学研究的发展和加深，一些传统的医疗保健概念也在不断地创新和改变。在国外传播的一些新的时尚健康概念对我们来说至关重要。
1。给自己标记大师
如果您想跑步和锻炼，那么您也可以称自己为“跑步专家”。如果您倾向于骑自行车，那就称自己为“骑自行车的人” .
美国威诺纳州立大学的一项研究发现，一旦您贴上自己的标签，您就会不知不觉地加深您的身份感，并倾向于接近这种身份并实现您的目标。
2。早起，出去散步
美国阿巴拉契亚州立大学卫生科学学院的研究人员认为，清晨起床可以帮助降低血压。
这可能是因为早起并散步可以降低压力激素的水平。这种激素被认为是清晨血压升高的重要原因。
3。锻炼前喝杯咖啡
英国肯特大学的运动机能学教授萨姆·马科拉（Sam Marcola）说，咖啡因会影响腺苷的功能，这会使人们感到疲倦。
运动前20分钟喝一小杯黑咖啡可以使您更容易运动和改善运动效果。
4。适当爬楼梯
适当的攀爬楼梯不仅可以锻炼身体，而且可以增强大脑。在检查了不同年龄段的人的大脑健康之后，加拿大研究人员发现，每天爬4个楼梯可以延迟大脑衰老约2年。这主要是因为运动可以增加脑衍生的神经营养因素的水平并促进脑细胞生长。
除了控制攀岩的强度外，它对50岁以上或患有严重心脏和肺部疾病的人最适合避免这种活动，否则可能会损害骨头和关节或加重原发性疾病并造成危险。
5。正确的跑步姿势
如果您的姿势在运行时是错误的，则您的卡路里可能会消耗4至6。相反，它不仅消耗了更多的卡路里，而且还可以使您持续更长的时间。
英国索尔福德大学的步态专家斯蒂芬·普里斯（Stephen Priss）博士说，如果您学*如何在跑步时正确控制身体各个部位的肌肉，那么您将获得更好的运动结果。
6。买一双较轻的跑步鞋
博尔德科罗拉多大学的研究人员建议，最好穿一双轻便的鞋子以使您跑步更容易。
他们发现，每100克重量添加到跑步鞋中，跑步速度将降低约1。
7。选择在正确的时间赤脚行走
美国北佛罗里达大学的研究人员说，赤脚行走可以改善记忆力约为16。由于脚底上聚集了许多周围神经，因此赤脚行走时适当的刺激可以扮演一定的医疗保健角色。
但是，赤脚行走时，您应该注意地面上是否有锋利的物体以避免划痕；它不适合老年人和糖尿病患者。
8.女人应该选择合适的时间练*肌肉
当女性进行力量训练时，选择不同的运动期会产生不同的影响。
瑞典乌梅大学（Umeau University）进行的一项调查发现，从开始运动到排卵之时，肌肉生长就更好。因为这个阶段是增强肌肉雌激素分泌的最高阶段。