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大多数夜晚，马特·尼古拉蒂（Matt Nicoletti）戴着他在网上购买的橙色眼镜，然后看着深夜喜剧或在手机上阅读电子邮件。

30岁的尼古拉蒂（Nicoletti）是丹佛（Denver）的酒店预订专家。他说：“我的女友认为戴上这些眼镜对我来说很荒谬。”但是他坚持认为，它会从电子屏幕上遮挡特定波长的光，从而使人们更容易入睡。

研究表明，这种光，尤其是频谱的蓝色部分，可以抑制人体使褪黑激素——（一种帮助人们入睡的激素）。许多阻断蓝光的产品已经出现，但是专家警告说，几乎没有完全测试的产品，目前最好的解决方案是避免在晚上收到电子屏幕的光。

8月，瑞士的一项研究发表在《青少年健康期刊》（《青少年杂志》）。这项研究涉及13个少年男孩，表明每天晚上戴着橙色眼镜（也称为蓝色屏障玻璃杯）的受试者可以防止褪黑激素的抑制作用，并且与戴透明眼镜时，他们的“困倦”比戴着褪黑激素的抑制作用。这些男孩在实验室受到监视，就像普通的青少年一样，他们平均看电子屏幕几个小时，然后每晚上床睡觉。

专家还说，由于衰老过滤器而导致的泛黄和其他变化，蓝光的蓝光可能较小，而老年人可能会受到蓝光的影响。但是对于大多数人来说，蓝光仍然是一个问题。先前的一项涉及20名18至68岁成年人的研究发现，与对照组的戴着黄色隐形眼镜仅阻塞紫外线的黄色隐形眼镜相比，睡觉前三个小时戴着琥珀色眼镜的人的睡眠质量明显好得多。

智能手机和平板电脑等设备经常使用发光二极管，即LED照明，通常会发出比白炽灯发射更多的蓝光。英国南安普敦大学神经内分泌学教授黛布拉·斯凯恩（Debra Skene）指出，带有LED背光的电视是蓝光的另一个来源，但它们的观看距离通常比手机（例如手机）的小屏幕更远，并且对人体的影响应该较小。

LED在室内照明中也变得越来越流行，但是如果晚上单独使用，蓝色光较少的“温暖白色”灯泡实际上比“酷白”光源更好。 Philips Lighting Company生产了一个名为HUE的灯泡，可以通过应用程序改变其发光光谱中各种颜色的强度。 GE上个月还发布了一个低蓝色LED灯泡，以便在睡前使用。加州大学洛杉矶分校（UCLA）神经科学家克里斯托弗·科尔韦尔（Christopher Colwell）说：“从概念上讲，任何减少夜间暴露于蓝光的事物都会有所帮助。” “我知道有些游戏玩家对橙色护目镜高度赞扬。”

Skeen博士说，但是橙色眼镜也不是万能的。 “屏幕蓝光不能解决所有问题。”她说，除了颜色外，光的强度也会影响睡眠，而且并非所有品牌的橙色眼镜都经过了足够的测试，以证明它们确实能够协助睡眠。

Skeen博士说，像某些电子书阅读器这样的非折叠屏幕比普通的亮屏更可取。

尼古拉蒂（Nicoletti）说，他的橙色眼镜来自工业安全品牌uvex，他确实发现穿着某些颜色很难区分它们，蓝色和绿色最明显。他还使用了一个可以根据一天中不同时间更改设备蓝光的影响的应用程序：用于计算机的应用程序使用了一个名为F.lux的应用程序，并且使用称为Twilight的应用程序用于智能手机。

其他想法也在出现。例如，俄亥俄州的一家名为LowBluelights.com的公司提供的过滤器可以在iPhone或iPad电子设备的屏幕上覆盖以阻断蓝光。其他公司的产品包括“低蓝光” LED灯和橙色眼镜。

专家说，白天，蓝光曝光仍然非常好。最佳光源是阳光，其中包含许多不同波长的光。 “我们的大脑非常了解这一点，”科罗拉多大学科罗拉多大学睡眠和生物钟实验室主任肯尼斯·赖特（Kenneth P. Wright）博士说。

他于2013年领导的一项研究发表在《 《当代生物学》杂志上（CurrentBiology），显示可以在没有夜灯的情况下进行多少变化：在山上露营一周之后，参与者的身体开始为睡眠准备早两个小时。

专家建议，如果您无法完全避免在晚上使用电子产品，则最好使用小屏幕而不是大屏幕。请降低屏幕的亮度，使其远离眼睛越好；减少从电子设备读取信息的时间。

Skeen博士说：“如果您可以将iPhone的时间从三个小时到十分钟的时间减少，那可能会有很大的不同。”