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腰痛在许多人的生活中是一种“经常”，尤其是随着生活速度加速和工作压力增加，越来越多的年轻人也会受到困扰。许多人认为，腰痛是由疲劳引起的，例如长时间站立和移动重物。但是，实际上，医生发现大量患有慢性腰椎问题的患者通常是由于多年来反复拉出错误的坐姿。

坐姿错误：腰椎的“隐形杀手”

虾坐姿

顾名思义，虾的姿势是拱起上身，向前竖起脖子，腰部和后弯成球。在玩游戏，浏览手机和使用笔记本电脑时，通常会看到这种坐姿，但许多人不关注。正常站立时，腰椎盘的压力约为重量的1.5倍，但是在虾型坐姿中，压力可以飙升至重量的2.5至3倍以上。日本东京大学医学院的研究表明，连续的虾系统坐姿超过30分钟的位置增加了约65，其中L4/L5细分市场是最明显的。这种姿势不仅增加了腰椎的负担，而且会破坏整个骨盆骨与脊柱之间的协调性，从而导致骨盆倾斜后背和腹部肌肉放松，腰部和背部肌肉在低紧张状态下长时间失去支撑功能，逐渐失去支撑功能。

交叉你的腿

双腿是第二大隐形杀手。尽管此动作可以在短时间内带来舒适感，但实际上会对脊柱和骨盆造成极大的伤害。横断腿部时，将骨盆的一侧抬起，脊柱侧弯卷曲，肌肉力量分布不平衡。美国匹兹堡大学的研究发现，如果骨盆倾斜角平均增加9，并且脊柱移位的中心线的幅度将增加8mm。这种姿势带来的负面影响具有累积作用。长期的单方面腿部斜视将导致脊柱的旋转曲率，腰椎的异常体重轴承，并且局部退行性病变已提前出现。

ge你瘫痪

GE您的瘫痪是几乎每个人都会采取的第三次举动，尤其是当他躺在沙发上，床上看电视连续剧时。在这种姿势中，整个上身塌陷，颈部向前伸展，腰椎向后滑动，骨盆向后倾斜，腿自然地绑架腿，整个身体松散而虚弱。美国脊柱手术学会发布的数据表明，在GE您瘫痪的坐姿中，腰椎盘的压力比标准坐姿的位置高90，尤其是L5/S1段，同一时间叠加了剪切力和压缩力，这是脊髓损伤的高发生率。

腰健康：保护日常姿势

腰椎的健康永远不会受到运气的保护，而是每天都会受到每日姿势的保护。脊柱系统具有极强的自我修复能力，但是修复具有阈值。一旦负载超过公差范围，将形成结构性病变。真正警觉的是，医生在门诊诊所中看到的患有腰椎椎间盘突出和慢性腰部肌肉菌株的患者数量是30多岁的患者。过去，腰椎疾病被认为是中年和老年疾病，但现在它们正在年轻。手机和计算机被普及，长期不良坐姿的概括是其背后最重要的驱动力。

如何保护腰部健康？

如果很难在日常生活中完全避免长时间坐着很长时间，那么是否有一种更简单，更实用的方法可以有效地减少腰椎损害，同时保持正常的工作和生活速度？答案是肯定的。

保持正确的坐姿姿势：椅子的高度应适当。当腿弯曲膝盖90时，大腿应平行于地面。最好使用垫子为腰部提供支撑。

避免长时间坐着，长时间站立，撒谎很长一段时间：建议每30分钟坐下每30分钟走路。

选择合适的床垫：腰部差的人应该睡在柔软和硬度中等的床垫上，并且最合适的是躺在上面而没有明显的腰部。

正确的睡眠位置：稍微躺在侧面可以减轻腰部的压力。躺在侧面时，您应该避免将上膝盖放下，并且可以在双腿之间夹住一个小枕头。

增强腰部和背部肌肉的功能：例如，小米，木板支撑和其他动作可以有效增强腰椎的稳定性。