更新时间：作者：小小条
本文转自【新华社】
当高考倒计时牌上的数字一天天减少
不少考生家庭里的空气变得紧绷
心理学上的“高压锅效应”可能正在上演——
适度压力或许能让考生在考场上超常发挥
但持续高压却让身心不堪重负
如何把焦虑转化为动力？
海南医科大学第一附属医院医学心理科医师蔡悦
给正在冲刺高考的家庭送来一份实用心理指南
高考倒计时，“高压锅效应”正在上演。考生：做自己情绪的“首席调节官”
1.允许情绪“冒泡”，给压力找个出口
面对高考感到焦虑是大脑的正常应激反应
不如试试这些解压妙招：
呐喊释放法：在无人角落大喊几声消散压力
运动宣泄法：尝试慢跑让多巴胺带来愉悦感
书写疗愈法：记录“情绪日记”以抵消烦恼
适当呐喊可以释放部分压力。2.重塑认知：高考是“加油站”而非“终点站”
不要掉入“考不好就完了”的思维陷阱
与其焦虑未来不如每天做“睡前成就复盘”
对着镜子练*“成功微笑”
用“今天又进步了”代替“还有好多没学”
大脑会逐渐建立积极的思维模式
对着镜子练*“成功微笑”，逐渐建立积极的思维模式。3.作息管理：效率比时长更重要
在高考冲刺的关键时期
规律作息是高效学*的“秘密武器”
熬夜会让大脑“死机卡顿”
建议每天保证7到8小时睡眠
让大脑和身体充分“充电”
每学*一段时间就起身活动活动
让紧绷的神经及时放松
家长：做孩子最坚实的“心理后盾”
1.情绪管理：淡定是最好的安慰剂
家长需注意：
避免高频询问“复*得怎么样”
减少“全家押宝高考”的仪式感
用“今天累不累？”替代“这次能考多少分？”
家长要做孩子最坚实的“心理后盾”。2.期待管理：看见努力比关注分数更重要
当孩子成绩波动时，不如试试这样沟通：
“你这道错题整理得很认真，下次定能避免！”
“你最近早起背单词，这份坚持太了不起了！”
3.后勤保障：用细节传递无声支持
合理安排孩子饮食、保证营养均衡
鼓励孩子适当运动放松心情
为孩子营造放松的备考环境。专业预警：这些信号需要特别关注
如出现以下情况建议及时联系心理专家：
生理层面：持续心悸、腹泻、不明原因疼痛
情绪层面：变得容易哭泣、持续烦躁易怒
认知层面：无法集中注意力、出现自伤念头
行为层面：彻底拒绝复*、昼夜节律颠倒
记者：陈凯姿
图片由新华社采编助手AI生成
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