更新时间：作者：小小条
朋友圈都在晒校历，你家娃也快放了。怕的不是假期长，是手机一玩就收不住。
这两天，不少地方的中小学寒假时间陆续公布。整体趋势很明显北方普遍放得早、假期更长，南方相对晚一些，集中在1月中下旬到2月上旬启动，整体在30—40天区间波动。
为什么差这么多？一是气候原因，冬季寒冷叠加流感高发，部分地区会把假期往前提；二是全年教学时长是“总量不变”，寒假长一些，暑假就会短一点。具体时间以当地教育部门和学校通知为准，别只看“网传时间表”，订票前多核对一次，省得退改费闹心。
孩子的假期安排，不是从放假的那天开始，而是从“信息确定”的这一天开始。
事① 行程清单
核对校历+家里行程+亲友安排，列一张“寒假总日历”。把3个关键节点圈出来：出行日、探亲日、返校收心日。订票尽量避开高峰，提前48小时关注车次变化。
事② 家庭“屏幕协议”
和孩子一起定一份“手机/平板使用协议”，写在纸上，贴在客厅。内容就4条：每天时长不超过90分钟；不带进卧室；吃饭和走路禁用；违反1次扣隔天30分钟。孩子签名，家长也签名。
规矩写在纸上，温度落在陪伴里。
事③ 健康与安全
准备“小药包”（退烧、止咳、体温计）、口罩，安排固定运动时段，每天至少30-60分钟。家里电源、热水器、阳台护栏再检查一次，有老人带娃的家庭尤要提醒。
对话1：
“再刷五分钟就睡觉？”
“就再打一把……”
“行，打完我们一起把明天计划写上墙，好吗？”
把“控制”换成“共管”，孩子更愿意合作。
很多家长说：不是不想管，是不知道怎么安排。给你两版可直接照抄的“家庭作息表”，可按实际微调。
版本A（小学段）
7:30 起床洗漱
8:00 早餐+家务10分钟（叠被/收桌）
9:00 户外/球类/跑跳30-60分钟
10:00 阅读/练字/乐器40分钟
11:00 自由玩耍30分钟（无屏）
12:00 午饭
13:00 午休40-60分钟
14:30 手工/棋类/亲子共读40分钟
15:30 自由屏幕时间40分钟（看纪录片/动画）
16:30 社区运动/公园散步
18:30 晚饭+家务10分钟
19:30 趣味作业/复盘20分钟（画出今天最开心的事）
20:30 洗漱+听故事
21:00 熄灯
版本B（初中段）
7:00 起床
7:30 早餐+家务10分钟
8:00 学科巩固60分钟（薄弱科优先）
9:15 英语听说/阅读40分钟
10:15 力量/有氧锻炼30分钟
11:00 自主项目（编程/乐器/兴趣）60分钟
12:30 午饭
13:00 午休40分钟
14:00 读书60分钟（至少20页）
15:30 自由屏幕时间45分钟
16:30 出门走走或社团活动
18:30 晚饭
19:30 作业/竞赛/错题60-90分钟
21:30 洗漱+拉伸
22:30 熄灯（高三家庭可微调）
作息不是军令，是一家人的共识；一旦坚持7天，秩序就会长出来。
对话2：
姥姥：“他辛苦了一学期，让他玩会儿吧。”
妈妈：“玩当然可以，我们把45分钟定闹钟，响了就关，明天加一场羽毛球补偿，行不行？”
既尊重又有边界，才不会演变成对抗。
1. 可见可控原则：公共空间用屏幕，家长能看到；卧室零手机。
2. 定义“能玩的什么”：优先纪录片、英语视频、创作类App，短视频每天不超过20分钟。
3. “先完成再娱乐”：运动、阅读、家务三件事完成后开启屏幕时间。
4. 家长同步：家长自己的屏幕时间控制在每天90分钟内，饭桌不看手机。
5. 奖惩成对：不按约定，次日缩短30分钟；完成额外阅读20页，可加10分钟，但总时长不突破上限。
管孩子先管自己，作息是家庭的秩序。
手机不是洪水猛兽，可怕的是无边无际。
对话3：
孩子：“为什么你可以刷，我不行？”
爸爸：“我把今天的90分钟已经用完了，现在书到你这儿，我们一起关，好吗？”
示范是最有力的管理。
第7天：把作息调整回学期模式，晚睡晚起直接“掰回去”30分钟。
第6-5天：清点假期作业，给薄弱科目开个“回炉计划”，每天30-60分钟。
第4天：整理书包、书桌，旧书归档，新学期文具备齐。
第3天：复盘假期，写一页“寒假报告”：读了哪本书、最开心的瞬间、开学想改的3件事。
第2天：扫手机上的娱乐App通知，关掉“无限提醒”，把屏幕时间限制开起来。
第1天：早睡，准备路上口罩和速干纸巾，第二天轻装上阵。
对家长来说，最难的是“松弛感”。寒假是孩子恢复的窗口，也是家长重新建立家庭秩序的机会。把行程、作息、屏幕这三件事抓住，寒假就不会乱。
每个家庭都有自己的节奏，但底层逻辑是共通的：有边界、有陪伴、有示范。你家寒假作息怎么定？屏幕时间准备卡在多少分钟最合适？欢迎留言，说说你的做法。
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