更新时间：作者：小小条
2016年BBC出品的纪录片《如何才能青春常驻》分为上下两集，通过一系列科学实验、调查长寿人群特征等方式介绍延缓衰老的秘诀。片子的内容详实丰富，涵盖了饮食、锻炼、压力缓解、大脑健康以及一些前沿研究。
片中提及保持青春长寿的方式都有哪些呢？本文整理了纪录片中有用的tips。
如何测量自己的衰老程度？
坐立测试：站立姿势保持双腿交叉，下蹲坐到地上，再站立起身，过程中不能用膝盖跪地支撑、不能用手支撑（一次扣1分），尽量不要借助身体其他部位的力量，身体不能摇晃（一次扣0.5分），10分为满分，坐下5分，站立5分，8-10分预示健康长寿，6-7.5分的人早逝概率高出2倍，每提高一分，6年内的死亡概率降低20%。
坐立测试参照下图：
同卵双胞胎研究：DNA损伤越少，越年轻。通过测量DNA的损伤情况发现压力大会让生理年龄变大。
大多数人的寿命75%取决于生活*惯，25%取决于基因。
长寿方法：
1、 饮食
美国长寿小镇罗马琳达居民因为宗教信仰遵循严格素食主义，寿命比附近其他地区多十年。年长后应该减少食用动物蛋白，一天可以吃一次素餐，食物颜色要丰富。（笔者对片中的素食主义持保留意见）
食用坚果，一周5次，降低心脏病发作概率。
2、 锻炼
随着年龄增加，肌肉会退化减少。
最好的锻炼方式：根据德国的一项研究，跳舞要好过单一动作的运动，不过选择自己的喜欢的运动才是最重要的。
纪录片中的实验：跳舞组VS自行车组，跳舞组胜出。
3、 缓解压力：感受到压力时，肾上腺会分泌皮质醇。
减压方式：用宠物狗陪伴工作，实验者的血压降低了；运动；冥想
4、 厄瓜多尔的侏儒综合征：侏儒症患者几乎不会遭受老年疾病的困扰，他们对癌症和糖尿病免疫，主要原因是体内缺乏生长因子，这种因子使得细胞老化。科学家正在研发药物模拟这种作用。
如何减缓大脑衰老
从40岁开始，大脑每十年萎缩5%。
教育和早年生活方式对大脑健康有重要影响。
通过对一群修女的研究表明，写作时更有想法、语法更复杂的修女患老年痴呆的可能性更小。
最有助于大脑锻炼的方式是学*一项新技能，比如乒乓球、乐器、新的语言。与数独相比，学*素描更有用。
在老年阶段保持社交很重要，乒乓球实验和冲绳调查显示社交活动对老年人的健康有益。
冲绳的长寿饮食：大量食用紫薯有助于保持心血管的健康。其中的有效成分是花青素。食物推荐黑加仑、蓝莓、黑莓、茄子、红叶卷心菜、紫薯。（按照花青素含量排序）
前沿研究：年长老鼠注入年轻老鼠的血液之后，新的脑细胞数量增长了3倍。科学家正在探索用年轻血液改善阿尔兹海默症的可能性。
与岁月赛跑、延缓衰老是一场每个人都在参与的马拉松，涵盖了生活的各个方面：饮食、运动、睡眠、情绪还有大脑。人体，一部十分复杂精巧的机器，只有维护得当，才能够带你穿过时间的河流，见证未来世界。
版权声明：本文转载于今日头条，版权归作者所有，如果侵权，请联系本站编辑删除