更新时间：作者：小小条
在结合教育部政策（基于2025年10月发布的《进一步加强中小学生心理健康工作十条措施》）与家长的实际操作。
孩子把自己关在房间里，对上学表现出极度的抗拒；或者明明身体没有病，一到学*时间，却总说头疼、胃疼、睡不着觉等等，作为家长你是否感到束手无策，甚至在深夜里偷偷伤心流泪？
别慌，今天我就把这份“宝典”拆解开来，告诉你作为父母，在面对孩子厌学、抑郁情绪时，这10条“硬杠杠”你必须严格执行！
1、第一条：给孩子“松绑”，执行“无作业日”
孩子一回家就愁眉苦脸，看到作业就难受？政策明确说了：鼓励每周设置一天“无作业日”。
家长怎么做：
不要在这天提成绩、讲道理。让孩子去公园与小伙伴玩耍、或者带去看场电影，或者就让他安安静静地打会儿游戏。让孩子知道，要学*同时也有生活，形成喘息的空间。这是缓解厌学情绪的第一剂良药。
2、 第二条：把“睡眠”当成头等大事，严禁侵占
很多家长觉得孩子当天的学*任务没有完成，是不被允许的，哪怕挤一挤睡眠时间，也要坚持完成，于是让孩子早起晚睡。
不得要求学生提前到校，保障午休，严禁挤占睡眠时间。
今晚开始，定个闹钟。晚上9点半（或根据孩子年级调整），强制熄灯，收走手机，停止学*。你可能会发现，睡饱了的孩子，脾气也变好了，注意力也集中了。
3、第三条：每天“出汗”2小时，动起来才能“乐起来”
多少家长逼孩子坐着刷题吗。
国家要求：中小学生每天综合体育活动时间不低于2小时。
就算成绩不理想，周末别送去补*班了！陪孩子去打球、骑车、爬山。运动产生的多巴胺，是天然的抗抑郁神器。看着孩子“身上有汗、眼里有光”，你就知道这条路是对的。
4、第四条：开展“息屏行动”，断舍离也是一种爱
孩子是不是一回家就钻进手机里，谁也不理？规定要求严禁手机进课堂，我们家长也要在家里制定“息屏行动”。
不能自己一边刷短视频，一边骂孩子沉迷手机。约定好，吃饭、上厕所、写作业等时间不能看手机，晚饭后全家一起散步、聊天，或者读读书。
5、 第五条：建立“一生一策”，你是最懂他的人
针对特殊群体，国家提出“一生一策”。其实，每个孩子都是独一无二的。
拿出一张纸，写下孩子的三个优点，而不是三个缺点。
不要拿其他家的孩子来比较。
如果孩子成绩跟不上，就帮他制定一个“跳一跳够得着”的小目标。让他体验到“我能行”的成就感，厌学的痛苦才会融化。
6、第六条：发现“躯体化”信号，先看病再谈心
一学*孩子就说头疼、肚子疼，去医院又查不出毛病。这在心理学上叫“躯体化症状”，是心理求救的信号！
别急着指责“你就是不想上学装病”。
带孩子去正规医院的心理科或看看，遵医嘱，该咨询咨询，该疏导疏导，该吃药吃药。这不是什么丢人的事，就像感冒了要吃药一样正常。
7、第七条：优化“家庭微环境”，不把坏情绪带回家
家长哪怕在外面受了天大的委屈，回家前在车里坐十分钟，把情绪消化掉。夫妻不吵架，家里没有“火药味”，就是给孩子最好的帮助。一个温馨的家，是孩子快乐的源泉。
8、第八条：善用“朋辈力量”，鼓励孩子交朋友
你的话孩子听不进去？那就找他的好朋友。
热情地欢迎孩子的朋友来家里玩，给他们做好吃的。鼓励“朋辈帮扶”，有时候朋友的一句“安慰、鼓励”，比父母唠叨一百句都管用。
9、第九条：必须参加的“家庭教育指导”
学校每学期至少组织2次家庭教育指导，家长请务必参加。
去听听老师怎么说，去问问其他家长怎么管孩子。很多时候，你不是一个人在战斗。提升自己的“心育”素养，你才能接住孩子的负面情绪。
10、第十条：建立预警机制，发现不对立刻求助
如果孩子出现了自残念头、情绪极度崩溃，请立刻、马上联系专业医生。
不要觉得“家丑不可外扬”。利用好社区心理服务平台、12355青少年服务台。寻求专业支持，不是失败，而是对孩子最负责任的保护。
结语：
孩子的成长只有一次，分数输了可以再赚，孩子的人生只有一次。
从今天起，让我们放下焦虑，放下比较，严格执行这10条措施。多给孩子一个拥抱，少问一句“作业写完了吗”。
相信我，当你的心暖了，孩子的春天也就来了。
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