更新时间：作者：小小条
救命！
距离高考只剩2天
高考生现状 belike：
白天复*CPU直接烧干，大脑一片浆糊，感觉灵魂都被抽走。肚子饿得咕咕叫，但一看到吃的就开始纠结：“这吃了不会让我考场窜稀吧？万一拉肚子，那就真完辣！”
好不容易躺下了，闭上眼睛心脏就开始狂跳，满脑子都是“我会不会考砸”“题会不会很难”“我现在啥都想不起来”……
谁懂啊，这哪是考前冲刺，分明是和失眠、焦虑、肠胃不适的极限拉扯！
别慌，别急
今天这份「高考锦囊」
教你轻松拿捏考前黄金48小时
稳稳迎接高考，冲就完事儿
详细攻略往下看
攻略一
高考前睡不着怎么办？
高考前睡不着怎么办？
正常吗？
会影响考试成绩吗？
相信这是很多家长和学生最近都在担忧的问题——睡的不好，第二天考试脑子昏昏沉沉转不动，这可就麻烦了！
别慌！
没关系！
高考前睡不着，这事儿太正常了。
国家心理健康和精神卫生防治中心指出，考前失眠属于“急性失眠”，是考生对考试压力的一种正常生理反应。此时的考生，正处于一种高度集中的「赛前准备状态」，神经系统的兴奋性提升，因此导致失眠。
从科学实证来看
考前睡眠与考试表现的关联
比想象中更弱
发表于《Nature》的麻省理工学院研究堪称失眠考生的“定心丸”：研究者对100名学生进行全天候睡眠监测，将睡眠时长、深浅度等数据与大小考试成绩交叉比对后发现，考前一晚的睡眠质量并未对最终分数产生直接影响。
换句话说——
即使前夜少睡几小时，大脑仍能在考场上稳定输出。
所以，睡不着的考生友友们，咱们都放轻松，睡不着就别勉强自己，只要闭上眼就已经在休息啦！
如果实在睡不着，
可以试试这些方法：
01
放松身心：
试试“4-7-8呼吸法”，吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，重复5轮，能让你的心率下降，激活副交感神经。
02
转移注意力：
如果躺了20分钟还是睡不着，就起来做点放松的事情，比如听听音乐，或者做点自己喜欢的小事情。
03
保持原有作息：
不要突然改变睡眠时间，更不要刻意过早躺下，保持原有的作息节奏就好。
值得注意的是：
部分考生考前可能因睡眠问题出现头昏脑涨、反应迟钝、记忆力下降等症状，这大多是大脑长时间超负荷运转与睡眠不足导致的。
此时除自我调节外，也可到医院寻求专业帮助，如高压氧治疗。
高压氧治疗是在高于一个大气压的高压氧舱中吸入纯氧，能快速提高体内血氧含量，改善身体组织缺氧状态，增加大脑血氧含量，改善脑代谢、恢复脑功能，有助于缓解考前紧张、失眠等问题。
▲需注意，高压氧治疗要经专业医生评估后才能进行。
特别提醒考生和家长！
除非医生明确指导，否则考前不要擅自服用助眠药物！市面上常见的助眠药（如安定类药物）虽然能缩短入睡时间，但可能带来一定的副作用。
高
考
加
油
攻略二
高考期间怎么吃？
高考期间怎么吃，
能发挥大脑全部战斗力？
高考冲刺期求稳是关键，尤其是饮食。这几天既要吃的有营养，又要避免吃坏肚子。
✅【核心原则】
❶规律为主：别乱换食谱！坚持日常饮食*惯，避免突发肠胃不适。
❷营养均衡：主食+优质蛋白+蔬果+坚果，补足体能和脑力！
❸清淡易消化：忌油腻辛辣，蒸煮炖是首选，少油少盐最佳。
❹科学加餐：三餐间吃水果/酸奶/坚果补充能量，喝淡盐水/绿豆汤补充电解质。
不知道吃什么
滑动查看下图
早餐原则：高蛋白 + 碳水 + 蔬果，热量补给。
早餐
午餐原则：高热量 + 高蛋白 + 低脂，八分饱刚好。
午餐
晚餐原则：清淡易消化，助眠 + 养脑。
晚餐
⚠️【避雷重点】
突然尝鲜或辛辣油腻，小心肠胃闹情绪。
盲目使用补脑保健品，小心大脑受不了。
❓慎喝浓茶、咖啡，小心睁眼到天明。
高
考
加
油
攻略三
心态稳住，你就“赢麻了”
作为高考的“过来人”，小编非常理解考生的心情，虽然努力平复，但心里还是会忍不住想东想西。
就比如网友说的这样↓↓↓
如果你现在心里很慌，听我说!!!
那种“感觉什么都不会”的焦虑，其实是大脑在重新整理所有知识！
那种“考不好”的担心，其实是你内心对更高目标的渴望！
当你走进高考考场，
你会在做题时突然发现：“怎么变简单了？”
所以，别再让这些焦虑困扰你
针对调整心态的需求
宝鸡高新医院精神心理卫生科的医生
提供了三个科学建议
01
积极暗示，给自己打气：
早上起来，对着镜子给自己一个*的微笑，告诉自己：“我已经复*得超棒了，高考对我来说就是小case，我一定能行！” 多给自己一些积极的心理暗示，能增强自信心，缓解紧张情绪。当你感觉焦虑的时候，也可以在心里默念：“放轻松，一切都在掌握之中。” 这种积极的自我对话，真的能让你的心态变得更好。
02
制定计划，不要盲目慌张：
最后两天，制定一个合理的学*计划，把学*任务分解成小目标，每完成一个就给自己一个小奖励，比如看一集喜欢的动漫。这样既能提高复*效率，又能让自己有成就感，缓解焦虑情绪。
03
适当放松，劳逸结合：
别一直埋头苦学，适当给自己安排一些放松活动。学*间隙，做几个深呼吸，闭上眼睛冥想1分钟，让大脑放松一下。每天也可以抽出半小时，去户外散散步，和朋友聊聊天，或者听听喜欢的音乐。适当的放松会让复*效率更高哦。
高
考
加
油
尤其要提醒
@家长朋友们
默默陪伴，信任支持
少些唠叨，多些倾听
维持秩序，尊重*惯
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