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我们都知道，大腹部的人容易患心血管疾病，脂肪肝和糖尿病。但是您可能不会期望大腹部与大脑容量有关。最近的一项研究发现，腹部越来越大，随后的外观也可能加速大脑的衰老。腹部肥胖症将降低认知能力《美国医学会杂志》亚journal 《JAMA Network Open》一项在《中华流行病学杂志》中发表的新研究表明，在纠正诸如心血管危险因素，教育水平和脑血管造成的易变性的混杂因素之后，既易于体现，尤其是易感性）损害。该研究包括来自加拿大的9,189名受试者。在排除对心血管和脑血管疾病进行临床诊断的患者（包括中风，冠状动脉炎心脏病，心力衰竭和其他心脏病）之后，对受试者进行了体内脂肪含量分析，并通过磁共振成像（MRI）评估了身体脂肪含量分析，以获得准确的脂肪分布和含量分布和含量分布。研究发现，体内脂肪或36 mL内脏脂肪每增加9.2，相应的认知功能会加速衰老1年。内脏脂肪主要存在于腹腔中，例如肝脏，胰腺，胃，肠和其他器官。它明显的表现是腹部肥胖，这就是人们经常称之为男人的“腹部”或妇女的“游泳环”。此外，一些研究证实，腹部肥胖会影响认知能力：美国爱荷华州立大学食品科学，营养和神经病学专家发现，腹部脂肪增加会影响老年人的灵活性。英国拉夫堡大学的一项研究发现，大肚子不仅令人心碎，而且是脑部损伤。大腹部（高腰围比）的肥胖很容易导致脑萎缩并影响智力和认知。大肚子“隐藏”这些风险！腹部脂肪，也称为内脏脂肪，对健康的威胁比皮下脂肪更大。许多研究发现，内脏脂肪与心脏病，糖尿病，高血压和过早死亡等风险有关。 1。心脏病，一项由北京大学公共卫生学院研究人员发表的研究发现，腰部越厚，冠状动脉疾病的风险越高，急性冠状动脉疾病事件和冠心病死亡。与腰部不浓密的脂肪人相比，腰部较厚的脂肪人的腰围每增加9.5厘米，患冠心病的风险，急性冠状动脉疾病事件和冠心病死亡的风险分别增加了29，30，30和32。 2.上海10号人民医院内分泌学系的首席医师糖尿病Qu Shen曾在《健康时报》上发表了一篇文章，肥胖的中年人对2型糖尿病有很高的风险。如果您有家族史并且伴随着代谢异常，例如血脂异常，高血压和脂肪肝肝脏，那么您应该更加注意，尤其是为了避免超重，并且没有腰围增加的现象，例如“将军的肚皮或老板的肚皮”，因为腰围比腰围更加危险的是危险的危险性，而不是士气的危险，是一位大谋杀者，是一位谋杀者。 3.国家高血压中心的预防和治疗信息部Sui Hui曾经发表了《健康时代》的一篇文章，即血压对体重的变化非常敏感，而体重变化5公斤可能会导致血压的重大变化。重量越重，高血压的风险越大。尤其是腹部肥胖与高血压密切相关。当男性的腰围大于90厘米，女性的腰围大于85 cm时，可以诊断出腹部肥胖。对于由腹部肥胖引起的高血压患者，血压也会随着体重下降而下降。因此，减肥是降低血压的好方法。 4。癌症王Yuanzhao是江苏省南京综合中国综合医院厌食医学系的首席医师，曾在《健康时报》上发表了一篇文章，称腹部肥胖症是一些癌症的高风险群体。例如，结直肠癌的主要原因之一是肥胖。

有很多腹部脂肪，减慢了肠蠕动，并在致癌物和肠壁之间延长接触时间，这很容易增加肠癌的风险。此外，一些“女性癌症”也与肥胖密不可分。子宫内膜癌的风险随体重指数和体重的增加而增加。 5.中国农业大学食品学院教授曾发表过关于他的个人微生的文章，许多人不在乎腰围的增加，并认为腰围不过是影响衣服的美丽，并认为“这对变老和浓稠的腰围是正常的。”但是，他们没有意识到增加的腰围是衰老的危险标志。例如，大腹和厚的腰围是动脉硬化进展的重要指标。 6。较厚的过早死亡的腰部越短？寿命越短？这不是要愚弄别人或吓人。一项涵盖世界各地600万人的研究表明，腰围小于88.9厘米的男性的死亡率比腰围小于109厘米的男性高出50。与腰围小于68.6 cm的女性相比，腰围大于94 cm的女性的死亡率为80。这种风险以线性方式增加，每2.54 cm的腰围增加，男性死亡风险增加，女性死亡风险增加9。因此，为了自己的健康，您必须及时控制腰围。《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》清楚地规定，男性85cm的腰围80cm的女性被认为超过了标准。如果腰部积累过多的脂肪，即使是在正常范围内的体重的人也具有较高的疾病风险。运动机能学专家教一组腹部纤细练*。许多人发现，减肥后，手臂较薄，脸更小，但是肚子上的肉却没有移动……为什么在肚子上长大如此容易，但是失去它是如此困难呢？ 1。人体的运动主要取决于骨骼肌，而腹部的骨骼肌相对较少。 2。腹部肌肉主要是导致力并保持运动姿势，因此其运动体积相对较低。 3。腹部是脂肪组织积聚和脂肪含量相对较高的主要场所。换句话说，皮下脂肪最有可能积聚的部分是腹部。随着人体脂肪质量的减少，可以减少腹部脂肪。因此，如果您想在腹部上减肥，则必须首先坚持长期的定期运动，例如有氧运动，高强度间隔训练，承重训练和伸展运动；其次，适当增加腹部运动。有氧运动“美国心脏协会发出的关于肥胖和心血管疾病的科学陈述”指出，定期有氧运动是减少腹部脂肪的最有效方法之一。每周至少运动3次，每次运动应达到30分钟，不少于3到4个月。通常建议进行更高的强度有氧运动，最大心率（220-AGE）约为140150/分钟。一般而言，在锻炼的同时，跳过绳索和游泳会消耗更多的卡路里，然后是篮球，足球和羽毛球，并且骑自行车，跑步和步行较少。此外，您还可以将运动纳入生活，例如往返下班和下班，再花几轮购物，并在周末做更多的户外运动。高强度间隔训练结合了高强度运动，低强度的放松和休息。主要目的是通过高强度运动刺激人类的肌肉进行高强度的工作，以便动员肌肉，然后在低强度的休息和放松期间保持燃烧脂肪的高动力。这种锻炼形式是灵活的，并不无聊。通过不断改变运动形式，它刺激身体较少，使身体处于相对稳定且舒适的运动状态，从而提高了脂肪燃烧率。体重训练通过刺激肌肉而增加肌肉力量，从而进一步改善了肌肉质量。增加的肌肉可以增加运动过程中的能量消耗，也可以增加基础代谢率，从而进一步增强运动后脂肪的燃烧。

在静态静态运动下运动可以改善腹部肌肉的功能，从而增强运动过程中的脂肪燃烧能力并避免肌肉应变。在上腹部准备普拉提：躺在膝盖弯曲的健身垫上，脚平放在地面上，脚和臀部一样宽；将手臂放在身体的两侧，将指尖指向脚趾；呼气，收缩上腹部，抬起头，脖子，肩blade骨和上背部，距离地面约2至3厘米；吸气，降低身体；重复10次。脚趾：躺在健身垫上的背上，将双腿向上抬起，将它们垂直于地面抬起；为了减少难度，膝盖也可能略微弯曲；呼气，拧紧上腹部，依次将头，脖子和上部抬起地面，然后用手臂到达脚趾；重复20次。内部斜肌和外斜肌肉的自行车式卷曲：躺在健身垫上，双手在头后面；慢慢抬起肩膀，以直角弯曲膝盖；猛烈地挤压腹部肌肉，将右肘部关节转到左膝盖，同时拉直右腿；改变身体的另一侧进行相同的运动；两侧交替地持续30秒。交替的自行车式仰卧起坐：躺在健身垫上，将脚平放在地面上，弯曲膝盖，然后将手放在头后；猛烈地挤压腹部肌肉，将右肘靠在左膝盖上，然后将左脚抬起地面；返回起始位置，转到身体的另一侧进行相同的运动；做身体的每一侧5次。侧支撑：用左前臂和左脚支撑身体，将右手放在臀部上，然后直接从头到脚；慢慢抬起上半身，臀部从地面上，拧紧核心肌肉；保持这个位置15到20秒；改变身体的另一侧进行相同的运动。小腹登山：从木板姿势开始，将右膝盖靠在胸部，然后返回起始位置；将左膝靠在胸前；或者在两侧进行30秒；增加运动的强度并加快运动的速度。剪刀风格的腿升降：躺在健身垫上，伸直双腿，将手臂放在身体的侧面；将腿与地面成30度角；进一步提高右腿，使其垂直于地面；然后返回起始位置；改变身体的另一侧进行相同的运动；两侧交替进行30秒。除运动外，调整饮食非常重要。脂肪的积累与含糖食品的过度摄入有关。应当适当降低糖含量高的食物，例如甜点和甜饮料，并且应根据运动进一步降低脂肪的积累。

资料来源：健康时代，人生时代，科学普及中国

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