更新时间：2025-05-20 00:52作者：佚名
您是否听说过“高尿酸”一词？也许您的家人，邻居甚至您自己都有这个问题。我的脚的脚部像蒸的面包一样肿胀，我在走路就像踩着针一样。检查后，我意识到它是由“高尿酸”引起的。
许多人认为这个问题没什么大不了的。实际上，高尿酸不仅是痛风的简单原因。它与心脏病，肾脏疾病和中风等致命疾病有关。
但好消息是，哈佛大学的研究发现，只要您做5件事，尿酸水平就可以*下降！
让我们看一下这5个条件是什么，以及如何使尿酸诚实，而不会再造成麻烦。
什么是尿酸？为什么太高？尿酸实际上是体内的一种“废物”，就像厨房里烹饪的剩余油烟一样。在正常情况下，它将通过尿液排出。但是，如果身体“做得太多”或“倒”太慢，那么这些尿酸就会累积，就像家里的垃圾不会倾倒，它越来越多地积累，最终它将变得有臭和蠕虫，这将使邻居甚至无法忍受。
一旦尿酸太高，它将变成像沙子一样的晶体。它喜欢“隐藏”关节，尤其是像脚的大脚趾一样，因此您会感到热，肿胀和痛苦，因此当您触摸被子时，您甚至都无法承受痛苦。这就是我们经常称之为“痛风”。
但是高尿酸和痛风一样简单。科学研究发现，如果尿酸始终保持高，肾脏将缓慢“阻塞”，并且会出现问题，并且心血管系统将受伤，甚至可能增加中风的风险。
哈佛大学发现：尿酸真的可以下降！但是，为了满足这五种条件，哈佛公共卫生学院曾经进行了一群高尿酸的人，已有7年了。研究结果发现，只要达到以下5分，大多数人的尿酸就可以减少，甚至有些人甚至从“每月痛风攻击”到“每隔几年不投入一次”。
让我们一一谈谈。
首先：饭菜中的“嘌呤王”。您可能没有听说过“嘌呤”一词，即尿酸的“原材料”。人体吃得太多嘌呤，就像工厂进口太多原材料一样，尿酸越多，它变得越来越多。
有很多嘌呤的东西是什么？首先是动物内脏，例如猪肝，鸡肝，牛肉牛肚等。其次是海鲜，尤其是虾，螃蟹，沙丁鱼，鱿鱼；和库存，例如煮熟的肉汤和锅底。
吃太多的东西后，尿酸如何不高？有一个60岁的哥哥，他喜欢每周三到四次吃羊肉汤。后来，痛风太糟糕了，他无法走路。检查后，他发现尿酸超过了200多个标准。后来，尿酸更改为轻饮食，餐桌上的内部器官和更多的蔬菜更少，三个月后尿酸掉落。
第二：多喝水，例如为您的身体“冲洗厕所”。许多人不喜欢喝水，如果他们觉得自己没有口渴，就不需要喝水。水是尿酸最好的“搬运工”。尿酸被尿液排出。如果您喝的水少，尿液将减少。如果您没有任何尿酸，则只能将其堆积在您的体内。
每天喝足够的2,000毫升水等于约4瓶矿泉水，这可以有效地帮助尿酸排泄。这不是关于喝饮料，不喝酒，沸水或淡茶，最好是温水。
有一个老太太不喜欢正常喝水。每天将进行两杯茶，但是尿酸是470杯。后来，她的家人提醒她每天定期喝水。三个月后，尿酸降至370，脚不再受伤。
第三：饭后不要躺下。勤奋的研究发现，坐着很长一段时间的人通常比喜欢搬家的人更高。为什么？因为运动可以加快血液循环并促进新陈代谢，所以尿酸在血液中迅速旋转和排出。
但这并不是要让您参加马拉松比赛或举起铁。即使您每天在饭后出去散步20分钟，或者在家里再走几圈，也会有所帮助。一些年轻人躺在沙发上，下班后刷手机。结果，他们在30岁时被诊断出患有高尿酸。后来，他们坚持每天步行半小时，尿酸慢慢下降。
第四：喝更少的甜饮料，尤其是如果您有更多的果糖糖浆，您认为只有肉类和海鲜才能增加尿酸？实际上，瓶中的彩色饮料是最被忽视的“尿酸杀手”。
许多饮料都充满了许多高果糖糖浆，例如可乐，雪碧，奶茶和果味苏打水。这些果糖进入人体，并将加速肝脏的尿酸产生。
中国营养学会的一项研究发现，每天喝一瓶含糖饮料的人平均比不喝酒的人平均高50mol/l尿酸。如果您真的想减少尿酸，最好是退出甜饮料。如果您真的很饿，可以自己挤一些西瓜汁和黄瓜汁，而不必添加糖。
第五：不要超过标准重量。 “减肥”是指还原尿酸。为什么有胖人的人倾向于尿酸高？因为过多的脂肪会减慢人体的新陈代谢，而尿酸将难以排泄。肥胖本身也会引起胰岛素抵抗，这将进一步减少肾脏在肾脏中的排泄。
研究发现，每1千克减肥，尿酸可以下降约10mol/L。换句话说，如果您损失了5公斤，则尿酸可能会下降50，这不是小数。
减肥不是不吃东西，而是要吃正确的东西。例如，如果您将白米换成其他谷物米饭，将炸鸡变成炖鸡肉，请不要在晚上吃太晚，只需将其食用70至80。这样，您就不会饿，您可以缓慢减肥。
可以治愈高尿酸吗？老实说，高尿酸的一部分是由于基因，尤其是那些在家中有痛风史的基因，可能天生具有很高的水平。但是，只要您的生活方式是正确的，超过90的人就可以控制尿酸，而不会发作，疼痛，不会发展痛风或肾脏疾病。
有些人在看到高尿酸时急于服药，但是药物停止后立即反弹。实际上，如果可以从来源控制它，例如饮食更轻，多喝水，移动更多，喝更少的饮料和减肥，那么许多人可以在不服药的情况下减少尿酸。
最后，我想提醒您，如果您的尿酸高，这并不意味着您会立即获得痛风，但是如果您不理会，您将迟早“爆炸”。哈佛大学的研究再次证明，只要您的生活方式改变，尿酸就可以减少，并且您不必一辈子就依靠药物。关键是您是否愿意采取行动。
从今天开始，如果您喝少量的饮料，少吃火锅，走几步，喝更多的水，您的身体会逐渐变得更好，尿酸将逐渐服从。
附带图片：普通食品嘌呤含量表（每100克）及以上仅供参考。如果您有身体不适，请咨询专业医生。喜欢它的朋友可以遵循它，每天分享健康知识，并成为您的在线独家医生。
参考文献：[1] Liu Wenjing，Wang Yuhang，Liu Yue。分析高尿酸血症的流行趋势和危险因素[J]。中国内科杂志，2021，60（10）:895-899。 [2]中国营养学会。中国居民的饮食指南（2022 Edition）[M]。北京：人的健康出版社，2022年。