更新时间：作者：小小条
“你家孩子是不是一到考试就变样？平时放学回家还能笑着聊学校的事，可考前几天就失眠、吃不下饭；明明会做的题，拿到试卷手就发抖，连笔都握不稳？”
前几天闺蜜跟我吐槽：“女儿小敏平时数学能考90多分，上次月考前居然躲在被子里哭，说‘我肯定考砸，老师会说我，同学会笑我’。我劝了半天‘别怕，你能行’，可一点用都没有，最后考试还是因为紧张错了好多基础题。”其实，孩子恐考不是“胆小”，更不是“矫情”，而是心里装着没说出口的“怕”，光靠“讲道理”根本解不开。
第一步：先“接住”情绪，别着急“否定”
很多家长看到孩子恐考，第一反应是“劝”：“这有什么好怕的？”“你平时都会，肯定能考好！”可这些话在孩子听来，更像“你不懂我”的否定——他怕的不是“考试”本身，而是“考砸后被批评”“让爸妈失望”的后果。
比如孩子说“妈妈，我怕明天考不好”，别答“别瞎想，专心考就行”，试试换个说法：“妈妈知道你现在很紧张，是不是怕考砸了会让我不开心呀？”先点出他的担忧，孩子会觉得“你懂我”，才愿意把心里的“怕”说出来。之前有个家长试了这招，孩子居然接着说“我还怕同桌比我考得好，老师就不喜欢我了”——原来孩子的恐考，藏着这么多没说出口的小顾虑。
第二步：把“大恐惧”拆成“小任务”，减少“未知感”
孩子恐考，很多时候是怕“考试里的意外”：怕题目太难、怕时间不够、怕突然想不起知识点。就像面对一个“黑乎乎的大盒子”，不知道里面藏着什么，自然会害怕。这时候，与其让他“别害怕”，不如帮他把“大盒子”拆开，看清里面到底是什么。
比如考前一天，别让孩子“再刷一套题”，可以一起做件事：拿一张真题卷，让孩子圈出“这三类题”——1. 肯定能做对的（比如基础计算题、课文默写）；2. 稍微想想能做对的（比如简单应用题、阅读选择题）；3. 可能会难的（比如压轴题、复杂作文）。然后跟他说：“考试时先把前两类题做完，保证拿到稳分，最后再看难题，就算没做对也没关系，咱们已经赢了大部分啦。”当孩子知道“考试里有很多我能搞定的题”，对“未知”的恐惧就会少很多。
第三步：用“小经历”重建认知，让孩子知道“考砸不可怕”
很多孩子把“考试分数”当成“对自己的评判”：考好了就是“好孩子”，考砸了就是“没用”。这种认知下，自然会怕考试——因为怕“被否定”。这时候，需要帮孩子把“分数”和“自己”分开，让他知道“考砸不是因为我差，只是这次没做好”。
可以找个轻松的时机，跟孩子聊件“你自己的小事”：“妈妈小时候有次考试，把‘3+5’算成了7，当时也很怕被老师说。后来老师跟我说‘这次错了，下次注意就行’，妈妈改过来后，下次就再也没错过啦。”用自己的经历告诉孩子“考砸是正常的，能改过来就好”。还可以跟孩子约定：“不管这次考多少分，咱们回家先找‘会做但错了的题’，一起改过来，这比分数更重要。”当孩子知道“考砸不会被批评，还能一起解决问题”，对考试的恐惧就会慢慢减轻。
其实，孩子恐考的背后，藏着他对“认可”的渴望——怕自己不够好，怕爸妈不开心。你家孩子恐考时，是会躲起来不说话，还是会跟你说他的担心呀？欢迎在评论区聊聊，咱们一起帮孩子把“怕考试”变成“敢面对考试”！
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