通过之前的持续训练，我们已经能跑进4公里。

今天阅读了跑者无疆的文章，了解到在长跑中，前3 公里 实际上属于调整适应阶段，宜慢，身体从平静状态到过渡到运动状态有一个适应过程，这个过程不宜太短，太短会造成心率提升过快，从而使乳酸产生过快，乳酸清除没跟上，疲劳点反应会更强烈。

4公里之后，乳酸产生和乳酸清除的运行关系得到了有益的相持，跑者的感受好。

作者的个人感受，跑7公里感觉比跑4公里还轻松，跑后恢复区别不大。

为了提高乳酸阈值，我们作了这样的一周训练计划：

4-7公里长跑旨在进行持续耐力训练，是有氧训练，每次超过30分钟。

2.周三跑1.2公里;

1.2公里跑为体考准备，也是乳酸阈值训练。

3.周六跑3-6组400米间歇跑；

400米间歇跑旨在用高强度运动，短时间内产生乳酸，之后在低强度的运动中清除乳酸。有氧 和无氧交替进行。通过训练，提升身体清除乳酸的能力。

4.周四，周日休息。

版权声明：本文转载于今日头条，版权归作者所有，如果侵权，请联系本站编辑删除