更新时间：2025-05-18 15:34作者：佚名
在躺在床上30分钟后，最近对微博的热门搜索可能会变得聪明，引起了广泛的讨论。这是真的吗？
首先让我们谈谈结论：这句话不是完全正确的，并且有必要在特定情况下添加预选赛——。
实际上，在床上呆30分钟的说法可能会使您聪明来自瑞典斯德哥尔摩大学研究人员发表的一项研究，该研究发表于《睡眠研究杂志》（睡眠研究杂志）。这项研究主要围绕两组实验旋转：
1。1,732名志愿者被召唤，然后在闹钟响起之后，他们有睡觉的*惯（呆在床上），并总结了喜欢睡觉并重新入睡的人们的特征；
2。找到了31名*惯在睡眠实验室住了两个晚上的志愿者。一天早晨，他们被允许在床上停留30分钟，第二天早上，当闹钟响起时，他们不得不立即起身。然后他们测量了自己的睡眠，认知，皮质醇和情绪波动。
接下来，让我们看一下这两套实验所示。
睡觉30分钟可以避免“混乱”和“起床”
首先，躺在床上是一个普遍的现象。
研究人员对1,732名志愿者进行了调查，发现闹钟响起至少有69的人会偶尔入睡。他们要么在闹钟上使用“再睡5分钟”功能，要么设置多个闹钟以延长睡眠时间。在那些经常躺在床上的人中，多达60的人说，刚醒来时会感到非常困倦。
此外，对于那些已经养成躺在床上的*惯的人来说，平均需要22分钟才能最终起床，并且每8分钟设置闹钟，以提醒自己醒来。
有些人需要许多闹钟。图像来源：本文的作者喜欢睡觉
其次，研究人员发现，养成躺在床上的*惯的人们将受到“睡眠惯性”的影响，认知能力降低，并且在醒来时心情不好。
正如旧计算机的打开速度缓慢一样，当人们从深度睡眠状态唤醒时，很难开始大脑。在他们刚觉醒的那个时期，人们的思想还不够清楚。慢慢返回其正常状态，例如计算速度，情节记忆准确性和工作记忆准确性。
受影响的不仅是认知能力，而且睡眠惯性也可能导致所谓的“唤醒空气”，这会使人们醒来时感到沮丧，感到不社交，悲观和疲惫。但是，“睡眠惯性”造成的这种不良影响通常在40分钟后自然消散。
有趣的是，如果您选择在闹钟第一响后再睡30分钟，则可以直接抵消“睡眠惯性”，并在醒来时立即具有敏捷的头脑和良好的心理状态。
从这个角度来看，与其经历缓慢而困难的醒来过程，更好地睡半小时，以便您的身心可以快速“打开”计算机，并以更好的状态欢迎新的一天。
为什么年轻人喜欢更多地躺在床上？
那么，谁更倾向于躺在床上？研究人员发现，住在床上的趋势可能与年龄，睡眠类型和午睡长度有关。
从年龄的角度来看，那些倾向于“再入睡五分钟”的人的平均年龄比闹钟响起后能立即起床的人小约六岁。此外，它们的可能性是“夜猫子”的四倍，他们的午睡时间稍短，平均减少了13分钟。
在2014年的一项研究中，有42的青少年难以在早上迅速醒来，不得不赶上一会儿，然后才起床，这一比例随着年龄的增长而逐渐下降。
一些研究认为，年轻人喜欢睡觉，因为他们是这个年龄段的最新睡眠类型。当那天晚上睡觉的趋势与需要早起上学或工作的需要冲突时，这增加了他们缺乏睡眠，无法在早晨醒来的可能性，并且想躺在床上。
注意：睡眠时间类型（计时型），也称为昼夜节律的睡眠节奏，是指大约24小时的睡眠唤醒模式的变化。它可以分为“早上型”，该“早晨型”早早上床睡觉，然后醒来，而“晚上型”上床睡觉很晚，起床很晚。
睡眠时间可以弥补睡眠的时间吗？
因此，当闹钟响起后，当我们按“再睡5分钟”按钮时，我们下次是否真的可以弥补睡眠？
研究人员发现，他们在床上床上确实睡个好觉。同时，您不会睡得太多，这可以确保您再次醒来时会感到精神焕发。
来自睡眠检测的数据表明，尽管参与者的睡眠在躺在床上的半小时内被闹钟打扰了，但其中大多数仍然睡了大约23分钟！此外，由于他们的睡眠主要集中在N2睡眠期间，几乎不涉及深度睡眠，因此通常在醒来时在轻度睡眠时期，这确保了他们在醒来时不会感到昏昏欲睡和疲惫。
换句话说，额外的30分钟就睡就像午睡，效果与午餐时间非常相似。
因此，建议不要午餐时间太长，您应该适度躺在床上。如果您躺在床上太多并进入深度睡眠阶段，不仅很难醒来，而且即使醒来，您也可能会感到身体不适和精神沮丧。
整夜睡眠的睡眠分析（左）并在床上睡觉（右）。 TST：总睡眠时间； N2：快速眼动睡眠的第二阶段，在这个阶段很容易醒来； N3：属于深度睡眠时期的非比型眼动睡眠的第三阶段，相对难以唤醒； REM：快速眼动睡眠期。资料来源：《Is snoozing losing Why intermittent morning alarms are used and how they affect sleep, cognition, cortisol, and mood.》
应该注意的是，这项研究中第二个实验的样本量很小，因此结论只能用作参考。如果您对此感兴趣，那么您不妨将自己与解决数学问题的速度相比，记住单词的准确性以及在床上而不是床上时的情绪和疲劳水平的差异。
作者：智格大学神经生物学博士学位
评论：神经病学教授兼北京Tiantan医院首席医师Li Jingjing