更新时间：作者：小小条
对绝大多数高中生而言，想要在成绩上实现突破，几乎都会撞上“时间不够用”的难题。每天穿梭在各科学*任务之间，还要挤出时间专攻薄弱科目，一不留神就熬到了凌晨。可长期睡眠不足，换来的却是课堂上昏昏沉沉、刷题时效率低下，成绩非但没提升，反而不升反降。
睡眠，才是高效学*的起点。任何时候都要以效率为王，而充足的基础睡眠，正是提高效率的关键。凡是以牺牲睡眠为代价的学*，终究无法长久坚持！
01 认清作业价值，抓牢基础不贪多
做作业是巩固知识的一种方式，但学*效果的好坏，真的和作业数量没有必然关联。
文科学*讲究语感积淀，语感没上来，刷再多的题也收效甚微。与其把时间耗在机械刷题上，不如多花些功夫阅读积累、诵读经典，反而能实实在在提升成绩。
理科学*则看重基础扎实，如果你某一理科的基础知识漏洞百出，单科成绩甚至达不到满分的60%，那老师课堂上讲的内容、布置的作业，80%对你都是有价值的。这个阶段的你，千万别急于挑战剩下的20%难题——以你当前的知识掌握水平，不仅啃不动，还会白白浪费时间。
1. 做力所能及的事，扎根课本夯实基础
课堂上认真听讲，把没听懂的地方及时标注；如果作业实在太多没时间完成，优先攻克基础部分。遇到疑问一定要多问老师和同学，多主动思考，还要养成时常翻阅课本的*惯。课本课本，就是课堂的根本，现阶段你遇到的几乎所有问题，都能从课本中找到答案。
把基础题做对、做熟，就是你当前最核心的目标。等到解题能力日渐熟练，再看到稍难的题目不再发怵时，再制定适度拔高的学*计划，切忌一开始就高估自己的能力，盲目挑战难题。
2. 学会取舍，一次只聚焦一件事
高效利用时间的最重要原则，就是不要试图把所有事情都做好。当手头堆满学*任务，有些事情实在无法兼顾时，该怎么办？答案很简单：只做最重要的事。
比如你今天计划完成五张试卷，语文、英语、数学、物理、化学各一张。那就优先选择你最需要提升的那门科目，集中精力吃透这一张试卷，远比匆匆忙忙刷完五张却毫无收获要强得多。
制定学*计划时，一定要留足余地，确保每天都能按计划完成任务。比如预计复*某部分内容需要一个小时，就给自己规划80分钟的时间。这样一来，当你提前完成计划时，会收获满满的成就感，这份成就感又会转化为继续学*的信心和动力。循序渐进地提高要求，才能真正把时间用在刀刃上。
02 保持专注，拒绝攀比，质量远比速度重要
在很多人印象里，成绩好的学生似乎学得都很轻松——吃喝玩乐样样没耽误，也很少见到他们熬夜苦读。其实对学霸而言，比起投入大量时间在学*上，他们更看重的是学*时的专注度。
你是不是也有这样的困扰：写作业时总忍不住关注同桌在学什么，生怕被别人超过，结果心思涣散，不仅效率低下，还慢慢养成了走神焦虑的*惯？
想要摆脱这种状态，其实可以试试错开和同桌的学*科目——他写数学的时候，你就专攻英语，避免直接比较带来的焦虑。要知道，学*比拼的是质量，而非速度。就算同桌某道题做得比你快，也只能说明他在这个知识点上掌握得更扎实，并不代表他所有知识点都学得比你好。很多时候，看似学得快的人，可能只是囫囵吞枣，并没有真正吃透知识点。
如果实在没法从观念上纠正这种攀比心态，那就试着把注意力完全集中在自己正在做的每一道题上。每一个解题步骤都认真打草稿，把私下的练*想象成正式考试，你的目标只有一个：把每一道题保质保量地完成，并且彻底弄懂。
03 快速入睡，给大脑一个“关机缓冲期”
你是不是也有过这样的经历：明明累得瘫倒在床上，却翻来覆去睡不着？过去一天的学*琐事像放电影一样在脑海里回放，自责、焦虑、后悔的情绪一股脑涌上来，最后直接导致失眠？
想要快速入睡，关键在于睡前主动给大脑“降频”，可以找点轻松不用费脑的学*内容，比如背一段文言文、复*几个最近易错的单词，让紧绷的大脑慢慢缓冲放松，为入睡做好准备。
同时，花10分钟时间，把当天没干完的烦心事、第二天的学*计划，统统写在小本子上。那些你越惦记的事，越容易在睡觉的时候“骚扰”你，让你心神不宁。把它们写下来，就相当于告诉自己“已经记好了，不用再想了”，帮大脑清空“内存”，才能安心入睡。
特别提醒：睡前千万不要玩手机！手机屏幕的蓝光会让大脑皮层变得更加兴奋，让你更难入睡。最好的办法就是物理隔绝——把手机放在必须下床才能拿到的地方，从源头杜绝诱惑。
最后想说，想要真正把成绩冲上去，守住睡眠时间是底线。学*最忌讳照抄别人的计划，每个人的强项弱项、生物钟都大不相同：有人早上思路清晰、效率爆棚，有人晚上灵感迸发、专注度最高。真正的提分诀窍，从来不是盲目跟风熬夜，而是找到专属于自己的学*节奏和策略！
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